文档介绍：医学科普膝关节康复锻炼方法-- 膝关节伸直锻炼方法(含图片) 全网发布: 2015-12-30 16:25 发表者:熊为 647 人已访问收藏分享到我的患友会>> 在临床工作中,经常遇到膝关节损伤患者膝关节弯曲功能锻炼得很好,但膝关节不能完全伸直。膝关节不能完全的患者经常抱怨走路跛行,跑步跑不快,脚不能正常发力。因此要重视膝关节伸直锻炼。锻炼方法如下:1、仰卧在床, 或坐位, 下肢脚踝下方处垫一个小枕头, 高约 10-375px , 完全放松肌肉, 靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。还可以在大腿远端压重物,既不是髌骨正上方也不是小腿近端,直接把重物压在膝盖上,会增大髌骨和股骨之间的压力, 长时间的压迫会造成新的损伤。重物如沙袋或盐袋, 重物的重量以 20 分钟内疼痛能忍耐为宜,整个 20 分钟要求大腿后群肌肉充分放松,一次 20 分钟,一般每天 2 次。 2、俯卧位, 趴在床边, 用软枕头将膝盖垫起来或空在床外, 膝盖以远悬空, 靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。还可以脚踝处挂重物,或捆绑重物,如沙袋或盐袋,重物重量以疼痛能耐受为宜。这种方法尤其要求下肢肌肉放松,不得“较劲”。也是一次 20 分钟,一般每天 1-2 次。注意事项: 1、伸直的练****应该和屈曲练****间隔较长的时间, 比如一个上午练****另一个就下午再练****这样才能避免相互影响, 抵消练****的效果, 同时因为刺激过多增加关节的炎症和肿痛。锻炼完毕后膝关节肿痛可以进行冰敷。 2、在膝关节伸直练****的过程中, 如果大腿的后侧肌肉或者是膝关节后侧关节囊感到有牵拉感, 或者是被牵拉得有轻微的疼痛,是正常并且是我们希望发生的现象。千万不可收缩肌肉和这种感觉对抗,应该尝试完全放松肌肉,去适应这种感觉。否则将会因为需要牵拉的肌肉在收缩对抗,让伸直锻炼没有效果。 3 、膝关节伸直练****的整个过程中,不要有疼痛了就中途休息,如果因为疼痛严重不能坚持 20 分钟,就应该减轻重物重量。如果疼痛就中断练****挛缩的组织刚被拉长就又放松,会很快回缩变短的,这样练****就没有什么效果。所以如果坚持不了 20 分钟,就说明重物太重,这时就不要咬牙坚持,而应该调整重量再练****熊为主治医师膝关节康复锻炼方法:屈曲锻炼的方法(含图片) 全网发布: 2015-12-17 16:11 发表者: 熊为 791 人已访问收藏分享到我的患友会>> 膝关节受伤或手术后需要一段时间的支具或石膏固定,必然会引起膝关节粘连、僵硬,如果治疗不当甚至会引起膝关节强直。因此膝关节屈伸锻炼非常重要。下面介绍膝关节屈曲锻炼的方法。首先我们要了解膝关节的屈曲角度: 正常情况下, 膝关节伸直平放于床面上, 膝关节屈曲角度是 0 ° ,一般可以过伸 5-10 ° ,膝关节过伸超过 10 ° ,可能是关节松弛症,如下左图中膝关节过伸大约是 20-30 °。膝关节屈曲, 比较瘦的人膝关节屈曲脚后跟可以达到臀部, 这时膝关节屈曲约有 140-150 °。膝关节角度的计算:大腿的延长线与小腿之间的夹角。见上图屈膝的流程为: 解除支具→屈膝至目标角度→维持 10 分钟→佩戴支具→冰敷 20 分钟屈膝的方法有: 屈曲膝关节小于 90° ,可以坐位垂腿,就是坐在床边,让小腿下垂膝关节屈曲超过 90° ,可以坐位顶墙或仰卧垂腿膝关节屈曲超过 100 ° ,可以坐位抱腿或仰卧垂腿膝关节康复锻炼