文档介绍：减肥小妙招
顾名思义就是减肥的小诀窍。我很懒，不是不爱运动， 而是会忘记，忘记我自己要减肥，然后会吃很多东西。我 想要一些简单，不减肥小运动，就是可以随便在那里只要想 到就做做的，而且不是很累的那种。还有，在吃的方面，有 什么东西普遍，好减肥小妙招
顾名思义就是减肥的小诀窍。我很懒，不是不爱运动， 而是会忘记，忘记我自己要减肥，然后会吃很多东西。我 想要一些简单，不减肥小运动，就是可以随便在那里只要想 到就做做的，而且不是很累的那种。还有，在吃的方面，有 什么东西普遍，好吃，然后还能减肥的？
一、合理饮食 减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较 大，主食可米用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控 制在250〜300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但 食量必须严格限制，养成吃七八分饱的****惯。对含淀粉过多 和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、 蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪 过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和 油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄 豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。食纤维减肥 纤维能 阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积， 使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。 人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸 收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，
因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖 值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用， 则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者 还是多食些纤维为好。快速减肥：高蛋白的“饮食新革命” 原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食 欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品 可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两 周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足 够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态依赖脂肪而非 碳水化合物提供能量。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、 氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15〜2 0毫升的食醋， 可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是 一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有 较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生 活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可 以在喝汤时放一点醋以调节胃口。适量饮水或喝汤减肥饮 水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西 红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使 胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢 残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝
汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制 剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多 喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。慢食 减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本 研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子 用8〜10分钟吃完，而消瘦者却用13〜16分钟吃完，另外他 还对食物进行了咀嚼次数调查，，肥胖