精品范文-两款健康减肥食谱 吃出冬季好身材.doc.pdf

文档介绍：两款健康减肥食谱吃出冬季好身材
一、花生紫米红豆粥
材料:花生,紫米,红豆,山药。
做法:
1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天。
2、山药削皮,切块。
3、坐一锅水,水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈,待开锅后转小火慢慢煮。
4、等豆子和山药都煮了就差不多了,中间还要搅拌几次。
5、一般煮四十分钟左右即可,喜欢甜味的 MM 还可以加些红糖。
点评:红豆可以生津解渴,消胀除肿,对于水肿型肥胖的美眉非常有用哦。
二、消脂番茄木耳汤
材料:番茄 320 克,木耳(干)13 克,豆腐(南)100 克姜 3 克,盐 2 克,胡椒粉 2 克。
做法:
1、番茄洗净,切件去核,木耳浸发后,洗净撕成小块,放入开水中煮 5 分钟,捞起洗一洗。
2、嫩板豆腐切粒,放入开水中煮 2 分钟捞起。
3、下油一汤匙,爆香姜,下番茄兜炒,加入上汤 4 杯煮开,
4、下木耳及嫩板豆腐煮 10 分钟,下调味煮开即成。
点评:番茄含有丰富的纤维素,配合木耳豆腐等素食,减肥之余还清淡利口哦,绝对值得一试。
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