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浅谈乒乓球的动作质量|乒乓球动作
兵乓球运动走到今天，其技术的发展已是枝繁叶茂。如搓球有劈长、摆短、晃与撇，攻球又分为拉、冲、扣杀等，而每项技术又有着各式各样的外表动作。所以，谈及 3 页共 11 页

　　谈到如何练****动作爆发力，我感觉用两句话可以比较形象的描述出来。一是用最短的时间，最快的速度完成动作。二是做到“三力合一”，动作爆发力是由动作运动而产生的击球过程本身就是一个运动过程。动作速度越快，力量就越大，而在一定合理的动作幅度下，动作所用时间，也影响着爆发力，时间越短速度越快，这也“符合”速度等于距离除以时间的物理定律。动作幅度、动作速度、动作时间是影响动作爆发力的三个要素，在一定范围内相对幅度越大、速度越快、时间越短、动作爆发力就越好。
　　所谓“三力合一”指的是一种感觉，是下肢蹬腿的力量, 中部腰髖的转动力量及上肢挥臂抓板的力量。在同一时间协同完成击球动作的过程，从而产生三股力量能合在一起作用于球的感觉。兵乓球的任何一项技术动作，都有身体的多个关节参与运动，每个关节的协调用力是动作具有爆发力的基础。如蹬地有踝关节与膝关节参与运动，腰髋转动主要指髋关节的运动，抓板是强调指关节的运动等等。这些关节的协调运动才能完成完整的动作。在练****动作整体爆发力的过程中，有些时候，当某一环节存在问题，在完整的动作方式下，往往很难获得更好的练****效果，无形中浪费了时间。其实，我们完全可以改变常规的动作方式，针对具体环节，从单个关节的爆发力练****做起，釆用动作分解练****的方法改进。这样一来，由于消除“无关”环节的“杂感”。单个环节的发力感觉便会清晰起来，即哪儿不行专门练哪儿，待到问题解决了，再把动作连贯起来，自然会见成效。由此可见，动作的分解练****是一种很好的练****动作爆发力的方法。

　　1、下肢力量是击球时大力量的来源，是左右脚踝关节用力，膝关节上下起伏完成重心交换的结果。用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，，方向相反的反作用力，反作用力的大小又取决于作用力的大小，而腿脚蹬地产生的作用力则又取决于人的身体素质。因此，动作速度、速度耐力、动作的力量都是靠肌肉的拉长与收缩而完成的，这种机能的能力，只有通过积极有效的身体素质训练去获得和提高。另外，在实际训练中做左右脚蹬地（右脚蹬地、重心转移至左脚，左脚也要相应恰当的用力蹬地，这样左脚蹬地产生的作用力就像剎车一样，使身体导致相对的平衡。然后再左脚蹬地练****右脚刹车）。还要练****左右脚跺地，要求队员用脚跺地板，而且要听到声音，其目的就是强化重心交换发力的感觉。

　　2、腰部是连接上下肢的中间环节，对动作的整体用力起着承上启下的作用，动作重心交换，关键技术是腰髖腿脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力，带动与上肢及腿脚有机而密切的配合。腰部力量用好了，不但能使下肢力量最大化的作用于球。而且腰部本身也能增加击球力量，对于正手作用尤其明显，我借鉴了标枪运动员练****转腰的动作方法，来解决兵乓球运动员正手拉球转腰爆发力的问题。感觉效果不错：标枪运动员在训练中，有一种专门针对转腰用力的练****方法，举枪助跑后转引枪，然后在动作保持引枪充分的状态下单独练****蹬地转腰的动作用力。但上肢不做收臂投枪的动作，这种练****方法与乒乓球的正手拉球转腰动作，有点类似，我们也可以要求运动员在充分引板的前提下，教练员抓住队员的手阻止其用力收臂的动作。以突出体会蹬地转腰的感觉。经过反复练****运动员便会能很快掌握腰部的用力技巧，使腰的机能在某种程度上应该象蛇的腰身一样，既柔软，又有力。软中有硬，硬而不僵。
　　3、上肢的爆发力集中体现在手腕和手指动作上。手腕的用力是通过腕关节的外展与内收来完成的，手