文档介绍：初级瑜伽
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瑜伽文化
放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲等城市，仿佛走到哪里都有人在练****瑜伽。当中不乏商界、政界、艺术界的知名人士，在各自领域成绩斐然，对体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的***，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达（收束）控制身体的能量并加以利用。
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三、瑜伽的古典阶段
以帕坦伽利的《瑜伽经》的出现为代表。着重叙述了瑜伽的修持方法——瑜伽八支
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1、禁制：不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪
2、劝制：清净、满足、苦行、学****敬自在天
3、坐法：身体的姿势
4、调息：对呼吸的调整和控制
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5、制感：对身体的感觉器官进行控制
6、执制：指心注一处
7、静虑：指观念的持续
8、三昧：指仅对象发出的光辉，本性似乎不存在
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四、近代瑜伽
近现代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽,在这一时期,印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展。
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近代瑜伽定义“瑜伽是起源于古印度的哲学，我们所练****的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康意识等在内的极具功效的一整套的健身方法。”
瑜伽体位进中国：1985年中央电视台播出的张蕙兰瑜伽教学片。
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瑜伽,是一种强调结合身、心、灵的新兴温和的运动,通过不同的体位动作,伸展肌肉,消除紧张、雕塑体形;通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能;并通过休息术和语音冥想放松神经、缓解压力、改善睡眠,达到身心合一的境界。
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哈他瑜伽衍生物
阴瑜伽
双人瑜伽
孕妇瑜伽
高温瑜伽
舞韵瑜伽
亲子瑜伽
球瑜伽
女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽
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反重力瑜伽
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哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。
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严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修****者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调力量练****包括一些常规瑜伽课程，如Hot热瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯汤加瑜伽等课程。
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而阴瑜伽则注重骨骼练****缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。练****中配以蜡烛、香熏和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高你的瑜伽动作
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阴瑜伽是在瑜伽练****的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。
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阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练****系列和法则，非常严格规范。 Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。
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阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练****者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练****经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
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阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽
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艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练****如砖，带子，墙等。。
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瑜伽的特点
瑜伽对心灵的调节作用。通过体位法姿势的练****达到修****心灵的目的。
瑜伽安全柔和，事宜人群广泛，避免运动伤害。
瑜伽体位法流畅、对称、柔和而又持续的让身体的到刺激和伸展。
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瑜伽的功效
可以获得力量、柔韧性、和平衡，改善心肺功能。
有效地减脂、塑体。
有效地提高身体能量和精神力量。
有效地缓解压力和紧张感。
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瑜伽的功效
有效地解毒。
有效地美颜。
有效地预防及医疗作用
有效地增加活力、生命力和延长生命
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瑜伽的科学机理
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瑜伽与呼吸系统
通过瑜伽的呼吸法、调息法及体位练****可