文档介绍：冥想研究
Theresearchofmeditation一、什么是冥想？（一）冥想的定义冥想作为瑜伽中的一种技法，就是佛教中的“禅定”、“禅那”，即“打坐”、“静坐”、“止观”，或者是道家中的“独立守神，肌肉若一”、“精神不散”、“积精全理学的范畴。目前对冥想的研究主要集中在冥想状况下的脑机制和冥想的功能两方面。
（一）冥想的脑机制研究冥想的脑机制研究主要使用EEG、MRI、fMRI和SPECT等设备。1、脑波人脑有四种脑波——a、B、e、§。冥想时的脑波主要出于e波状态。人脑是凭借不同频率的脑波来传递信息。对于人脑而言，当思想、意念在心灵的迷宫中游走时，它就会发出微量的电波。研究人员利用功能性核磁共振成像（fMRI）寻找冥想者与非冥想者的大脑差异，发现冥想似能关闭与遐想、焦虑、精神分裂等精神疾病有关联的大脑区域。（1）B波频率大约在14-30Hz之间。人的精神状态：紧张状态。大多数人清醒时，对外部环境敏感；情绪激动，焦虑不安；警觉、全神贯注；注意力高度集中，从事高度智力活动；活力激发。（2）a波频率在9-13Hz之间。人的精神状态：放松状态。
a为优势脑波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。现代科学积极倡导a波是为人们学****与思考的最佳脑波状态，道理就在於此。薄荷脑等香料能增强a脑波。a波又分为三类：慢速a波8-9赫兹临睡前头脑茫茫然的状态。意识逐渐走向模糊。中间a波9-12赫兹灵感、直觉或点子发挥威力的状态，身心轻松而注意力集中。快速a波12-14赫兹高度警觉，无暇他顾的状态。（3）0波频率在4-8Hz之间。人的精神状态：深度放松状态；浅睡眠状态，也称沉思、冥想状态，潜意识状态。潜意识易受暗示；创造力、灵感突发；感悟，富于直觉；加速学****记忆。0波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的「入定态」。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态
（Hyper-suggestibility），这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外，0波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对於触发深层记忆、强化长期记忆（LTP）等帮助极大，所以，在科学界称Theta波为「通往记忆与学****的闸门」—TheGatewaytoLearningandMemory。（4）-3Hz
之间。人的精神状态：睡眠状态。最低的脑波活动，人在深度的无梦睡眠时才会出现。有时发现于相当老练的沉思者。6波为优势脑波时，为深度熟睡，无意识状态。人的睡眠品质好坏与6波有非常直接的关联；6睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的6波
（Non-REM）状态，所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似6波边缘状态的身心感觉（当然要经过训练），您就可以很快地摆脱失眠并进入深沉睡眠，真正睡美容觉追求的就是这种时间短但深入的睡眠。此外，根据科学研究，6波亦是开发人类直觉系统的关键。（参考百度百科“脑波”词条）
（二）冥想的心理恢复与心理发展功能研究冥想的功能研究主要集中在冥想的心理恢复功能与冥想的心理发展功能。冥想作为一种心理治疗方法，与认知疗法、人本主义疗法、精神分析疗法、森田疗法有一定的关联性。马丁娜•巴尼斯在《冥想治病》一书中提到的常见病症的冥想治疗有：注意力分散、内心失衡、压力与紧张、背部疼痛、头痛、慢性疼痛疲劳和萎靡、失眠、免疫力不足、恶心、轻度发烧、感冒、流感、咽喉肿痛、鼻窦堵塞、哮喘、支气管疾病、高血压或
低血压、与上火有关的病痛、消化不良等。催眠也有类似的作用：治疗忧郁症、治疗肥胖、协助戒烟、改善睡眠品质、解除心理压力，信心重建、治疗创伤综合症(如美国卫生部辅导的伊拉克战场士兵回国的创伤治疗计划)、恐惧症状克服(如：幽闭空间恐惧症、飞行恐惧症、演讲恐惧症)、戒除强迫性行为
一般的，科学研究证实的冥想治疗作用：(1)
冥想能降低血压、帮助慢性病患者应对疼痛和抑郁；(2)冥想极大地减少了心脏病和中风的发病风险；(3)冥想能激活副交感神经系统，而这又会刺激身体的放松反应，改善血液供给、降低心率、放缓呼吸并促进消化活动；(4)冥想能减缓皮质醇等压力激素的分泌；(5)冥想能缓解抑郁症、恐慌症、焦虑症和压力；(6)冥想能提高如注意力和记忆力等认知能力；(7)冥想还可以降低体内炎症水平(炎症被认为是导致癌症、心血管疾病和神经退化性疾病等多种疾病的关键诱因)；(三)冥想研究的若干成果举例J•大卫