文档介绍：让自己精力旺盛的方法
一、经常运动。
    每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学****任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情睡眠。
    睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。每天的睡眠可如此安排：
1、晚上11点钟前睡觉，早上6点钟起床。不论躺下去是否很快睡着，都要保持6点钟起床，长期坚持，就会成为****惯，对于提高睡眠质量非常有利。很多人需要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求自己在限定的时间内睡好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。
2、午睡最好在午饭后30分钟开始，时间宜在半小时左右，比如从12点30分睡到1点钟。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，可以只脱外套或不***服，以免为***服花费时间。最好是右侧睡或仰睡，左侧睡会影响消化。不要扒在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。当然，也可以靠在椅背上打个盹（中午是打盹的最佳时间），效果好而花时不多，也不受睡床限制。
3、提前休息，在疲劳而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭，恢复精力就比较难，所需的时间也比较多。休息可以是打个盹、小睡一下，或者到外面呼吸新鲜的空气。
六、提高呼吸的能力。
     人体除了需要一定的热量、营养之外，最需要充足的氧气。呼吸的能力越强，长远上对于心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要办法：
1、每天做 10～15次的深呼吸，另外，在疲劳或紧张时，就几次深呼吸。深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松心身及消除疲劳，也利于消除紧张。多做深呼吸一时得利或许不大，但一生如此，对于心身健康是非常有益的。比如有利于提高心脏、肺和大脑的功能，有利于提高精力，有利于提高信心，等等。特别是在疲劳的时候深呼吸，能有效增加大脑的供
氧，对于消除疲劳、恢复精力非常有益。
深呼吸时，最好是闭目，坐直或站直，不带杂念，均匀地吸进空气充满下腹和胸部后，然后再均匀地、慢慢地从鼻子呼出去，如此循环10次，你会感到疲劳消除了很多，而精力有所上升。
在天气寒冷或有雾的室外，在空气污染严重的地方，也不宜做深呼吸，以免损害肺。如果吸入的空气太冷或含水分多，会损害肺。另外，深呼吸最好选择户外空气清新的地方。
2、呼吸要轻松自如。紧张的呼吸会使心理紧张起来，导致精力不稳定、心神不定。
3、呼吸要均匀。呼吸不均匀会影响人体吸收氧气。无论多紧张，呼吸都要尽量保持均匀，以稳定情绪及保持良好的精力状态。" 
4、尽量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸气时，气流主要汇集在腹部。胸式呼吸是吸气时，气流主要汇集在胸部。前者比后者的吸氧效果好得多。
5、呼吸芳香，以提神。香味既能给人舒服的享受，又能提神益脑。实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。头发用的香水、鲜花、汽车里的柠檬香，都有助于消除疲劳及给人带来快乐。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原