文档介绍：女生健身房减肥筹划
篇一：表
三篇
筹划一：
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，因此要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，由于跑完容易使大腿身房要如何减肥最有效!此外，健身之余，在来上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的mm一定不会错过哦！！篇三：
筹划一：
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，因此要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，由于跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练****尚有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，否则消耗的所有补回来了，贵在坚持
目前就开始跳操的减肥措施
一方面，要先称目前的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布状况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。例如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗她，例如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有也许是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥筹划。最佳是自己定制一种目的减重值，我一般定的是:30天3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有人们是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一种维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同样有所不同样。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大概为500ml(夏天可增长200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最佳是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充足，也不会增大你的胃的承当。
具体课程简介:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是她对局部的雕塑作用不大。
并且动作相对简朴和其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充足的拉伸，否则会浮现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说她最大的缺陷就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞所有是针对女性腰、腹、臀部的专项练****对于这些部位的形状塑造较好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，并且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易由于信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且乐意向教练请教并且课后自己练****还是可以的。
筹划二：
一方面要说的是没有一种健身筹划是完美的，每个人的状况不同样，不也许有一种适于所有人的健身筹划。对于同一种人，也是要定期变化训练筹划，才干获得比较好的效果。因此在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简朴也最有效的筹划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿所有练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高档阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多余3天，正好6天。
3天筹划的好处有诸多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多余的一天就练你的核心、核心矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最佳的部位或说临时需要等一等其他的部位，呵呵，综上所述先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的核心矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一种有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
筹划：
第一天胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20rm×3
哑铃飞鸟20rm×3
蝴蝶机 或十字夹胸 20rm×3
罗马椅挺身 或硬拉 20r