文档介绍：调整心态，轻松迎考
请用一两个词来描述你最近一周的情绪
情绪从哪里来？
情绪从哪里来？
事件
情绪
观念
推销皮鞋
我没法让他们穿鞋推销失败
我能引导他们穿鞋顺利推销
不高兴
高兴
情绪本身从来调整心态，轻松迎考
请用一两个词来描述你最近一周的情绪
情绪从哪里来？
情绪从哪里来？
事件
情绪
观念
推销皮鞋
我没法让他们穿鞋推销失败
我能引导他们穿鞋顺利推销
不高兴
高兴
情绪本身从来都不是问题，它只是症状，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理。
任何我们不愿接受的负面情绪，都给我们一个提醒，我们需要做些改变，从而让自己的人生更成功快乐。
愤怒：让我们有力量去改变一个不能接受的现实。
痛苦：让我们寻找需要改变的方向。
无奈：让我们学会接受现实，寻找办法。
后悔：让我们重新认识自己在乎的价值。
伤心：让我们懂得珍惜。
紧张：让我们非常重视某些事情……
负面情绪的正面意义：
王金战老师的故事
情绪对工作效率的影响：
消极情绪维持脑电波在β波，此时视野狭窄，记忆力低，思维迟钝，工作、学****效率不高。
积极情绪能帮助调整脑电波到α波，此时视野宽阔，思维活跃，分析全面，记忆牢固，工作学****效率很高。
四种脑电波
脑电波
波长
状态
β（14－30Hz）
紧张、激动
α（8－13Hz）
轻松、愉悦
θ（4－7Hz）
浅度睡眠、抑郁
δ（1－3Hz）
深度睡眠
情绪对健康的影响
怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾
消极情绪降低免疫力。积极情绪提升免疫力。
高血压、冠心病患者心理特征——焦虑、紧张、恐惧、猜疑、抑郁……
癌症患者的心理特征：焦虑，恐惧，抑郁，孤独，悲观……
最近一周你有这些情况吗？
头痛或头晕
颈背部酸痛
反应迟钝
眼睛干涩
注意力不集中
胃疼或胃胀
腹泻或便秘
莫名的疲倦
睡眠问题（指：难以入睡，睡眠浅，易醒，多梦，睡起来还是没精神，不到睡的时间却犯困）
压力带来了什么？
正面：
压力就是动力。适当的压力，使人更专注做事，有利于水平的发挥。
案例一，女技术员火中救机器
案例二，妈妈飞人
压力带来了什么？
反面：
影响身体健康，——胃病、消化系统障碍，高血压、心脏病等
影响心理健康，——神经衰弱，脾气暴躁、失眠等
影响人际关系，
影响工作效率、学****成绩，——学****和记忆减退，理解和解决问题的能力减少等
压力是怎么产生的呢？
当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。
事情从来都没有给人压力，压力总是内心的感觉“我不行”带来的。
所以，压力是可以通过改变自己的观念来进行调整的。
调整信念
无论你认为你行还是不行，你都是对的。
相信自己，接受自己，肯定自己，
小游戏：不要想老虎
关于目标
方向不对，努力白费。
目标要用正面语言。
目标高度要适当。
目标要循序渐进。
目标是自己能做到的事。
建议目标：只做目前能做到的最好，同时，明天可以更好。
分清人生三件事
老天的事，臣服；
别人的事，尊重；
自己的事，尽力。
如果只关注自己难以改变的事实，就看不到希望。
应该把注意力放在目前能做的事上，即“活在当下”。
常见的方便有效的减压方法：
运动；每天至少20分钟有氧运动（散步、慢跑）
听音乐、唱歌（最好每分钟60～70拍的节奏）
美术活动；
任何可以产生大笑的活动；
按摩；
瑜伽；
静坐；
欣赏大自然；
……
调整身体
挂钩健脑操（睡前做、需要放松时做）
深呼吸
按摩穴位
静坐冥想，
健脑操
触康健六步速调（上下午开始学****前做）
用好心理暗示
活动：橡皮人
心理暗示的种类
语言暗示
音乐暗示
服饰暗示
食物暗示
文具暗示
动作暗示（他人动作、自我动作）
过程暗示（考试仪式）
……
调整人际关系
同学，老师，家长……
有人唠叨，有人蔑视，有人竞争，有人幸灾乐祸，有人过分关注……
互相理解，
互相支持，
互相宽容，
互相鼓励
调整人际关系
我支持你，
我需要你，
我和你一样
调整生活规律
保证睡眠
适当运动
适当娱乐
合理饮食
人生只有一天
Yesterday is history 　　Tomorrow is a mystery 　　But today is a gift 每天总结三句话：
今天我收获了什么，
今天我要感谢什么，
今天我感到还能提升什么。