文档介绍：3 发展学生柔韧素质的方法发展学生柔韧性练****的方法包括静力性拉仲和动力性拉仲两种方法,其卞要日的是增大跨关节的韧带、肌健、肌肉和皮肤的仲展性。静力性拉仲是最简单、有效、安全的方法,其练****引发的牵张反射较为平缓不易造成肌肉拉伤,适合大学生柔韧水平差的人。动力性拉仲又称快速爆发式拉仲, 是有节奏的通过多次重复同一动作的练****使软组织逐渐被拉长的练****方法。这种方法比较适合有一定)i1 练基础的人,其练****引发的牵张反射较为强烈,易造成心理负担。所以, i1: 确合理地运用动力性拉仲,有助于健美操运动大幅度做动作时肌肉能够快速有力的屈仲和跑跳。以上两种方法又可分为卞动练****和被动幼****卞动练****是由练****者卞动用力完成相应部位软组织拉长的练****被动练****是借助外力的帮助,使幼****者软组织得到被动拉长,达到最大活动范围的幼****在健美操柔韧)i1 练中,又常把静力与动力、卞动与被动结合起来使用。只有按照科学合理的方法进行系统有效的练****才能保证健美操学****的顺利进行。根据健美操项日特点要求进行柔韧性练****时应着重发展腿、踩、膝; 髓和肩、胸樱部的柔韧性。 31 腿部柔韧性口 11 练良好的腿部柔韧可以加大腿部摆动幅度和速度,大开大合、快速有力,以及快速的脚步移动和变换灵活的步伐组合。所以,在健美操的柔韧口 11 练中,腿部的柔韧练****是基础,也是最关键的。腿部的柔韧练****包括压腿、控腿等静力性拉仲和摆腿踢腿等动力性拉仲。以压腿为例: 压腿是依靠自身用力为卞的卞动静力练****在充分准备活动后,选择适合自己腿部的高度,先通过缓慢的动力性拉仲将肌肉等软组织拉长,当仲展到腿部有酸、胀、捅或稍过一点位置后,要暂时静止不动,使这些软组织得到一个持续拉长的机会,然后保持这一姿势 In} IS秒}}I 。压腿只保证了腿部的柔软性,而韧性则必须通过快速的踢、摆腿动力性练****来实现。摆腿和踢腿可以采取原地和行进间两种方式,向上踢腿要急速有力,落下时要有控制,这种先静后动的幼****方式有助于提高肌肉的收缩速度和力量。 32 踩、膝、髓部柔韧性训练健美操的弹动技术是健美操最重要的核心技术。因为弹动在整个动作中保持节奏感卞要依靠踩关节、膝关节、} 髓关节的屈仲缓冲而体现。它的卞要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运动对人体造成的损伤。这一弹动技术对柔韧素质的要求,体现在多关节和身体部位的肌肉拉仲。因此,在柔韧性练****的安排上,分别发展控制关节屈仲肌的仲展性和陇调能力}3] 。有卞有从,卞从结合。如在原地连续弹动动作时,先进行踩部肌肉的屈仲练****立踵、落踵、足尖走、跪坐压踩、踩旋内旋外等练****发展小腿前后肌群的仲展性。然后重点发展膝、} 髓部肌肉弹动练****双腿并拢,有节奏的屈膝半蹲、直立提膝、前后左右顶髓、腿跪立上体后倒等练****发展大腿屈仲肌群的仲 J 性以及臀樱腹部肌肉参与运动。最后把前两部二连起来,使参与运动的对抗肌在整个运动中陇调卫合,使之形成完整流畅的弹动动作。