文档介绍：六字诀（一）
六字诀,又称六字气诀,是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》。之后历代都有关于六字诀的记述,尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展与补充。明代以后,六云流水,加上开始和结束时的静立养气,动静结合,练养相兼。

六字诀****练要领

校准口型,体会气息
吐气发声是六字诀独特的练功方法,因此,应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌,齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关****练时还要掌握好“先出声,后无声”的原则。
寓意于气,寓意于形 <br****练时要注意自然协调,倘若意念过重,则易导致动作僵硬,呼吸急促,反而达不到松静自然的要求。同时,在形体上也要放松自然,不要过多注意肢体运动的规格,形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低,使气机的升降开合调整到最佳状态。
注意呼吸,微微用意
呼吸时一定要注意微微用意,做到吐唯细细,纳唯绵绵,有意无意,绵绵若存,不能用力,绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。
循序渐进,持之以恒
练功时不可急于求成,尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短,练功次数的多少,都要注意因人而异、量力而行。练功结束,可以做一些简单的保健功法,如搓手、擦面,全身拍打及散步等,以便从练功状态充分恢复到正常状态来。

预备式

两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸;两臂自然下垂,周身中正;唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭;目视前下方(图1)。

动作要点:鼻吸鼻呼,自然呼吸。面带微笑,思想安静,全身放松。
功理与作用:使心平气和,渐入练功状态。沟通任督二脉,利全身气血行。养气安神,除疲劳和内心焦虑。

起式

动作一接上式。屈肘,两掌十指相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,约与两乳同高;目视前方(图2)。
动作二两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至脐前目视前下方(图3)。
动作三微屈膝下蹲,身体后坐;同时两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆(图4)。
动作四两掌外旋内翻,掌心向内(图5)。起身,两掌缓缓收拢至脐前,虎口交叉相握轻覆肚脐;静养片刻,自然呼暖目视前下方(图6)。

动作要点:鼻吸鼻呼。两掌上托时吸气,下按、向前拨出时呼气,收拢时吸气。
功理与作用:通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸,配合呼吸,外导内行,协调人体气机“升、降、开、合”,为以下各式****练做准备。

第一式嘘字诀

动作一接上式。两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下方(图7)。两脚不动,身体左转90度;同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向(图8)。
动作二右掌沿原路收回腰问;同时身体转回前方;目视前下方。
动作三身体右转90度;同时,左掌由腰间缓缓向右侧穿出,约与肩同高,并口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视左掌伸出方向。
动作四左掌沿原路收回腰间,同时,身体转回正前亢目视前下方。
如此左