文档介绍：5缓解下背部疼痛
5缓解下背部疼痛
第4章体式为你服务60
站立体式66
山式68
通过伸展脊柱矫正不良姿势
使身体的每个部分调整归位
防止因衰老而引起的脊柱，腿脚的老化
强健臀部肌肉
三角伸展式70
减轻胃炎，
强健背部和脊柱的肌肉
消除肩膀，背部以及脚踝的僵硬
消除腹部痉挛
调节月经量
轮式160
防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环
强健脊柱
使腹腔和盆腔的器官更强壮
刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺
预防子宫脱垂
有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症
躺卧体式164
卧英雄式166
有助于减轻心脏病
伸展腹部，背部和腰部
缓解风湿病和上，中，下背部疼痛
缓解痛风和膝部的骨关节炎
有助于饱餐后的消化
减轻胃酸过多和胃溃疡
缓解哮喘的各种症状
缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效
挺尸式170
有助于舒缓神经紧张，偏头痛，失眠以及慢性疲劳综合症
使身体放松，呼吸顺畅
镇静神经系统，带来内心的平和
促进所有慢性病和重大疾病的康复
第5章瑜伽解压174
体式解压
稳固的山式186
有助于治疗抑郁症
改善不正确的姿势
强健膝关节
恢复双脚活力，矫正扁平足
减轻坐骨神经痛
预防痔疮
增强控尿功能
强健并上提盆骨和腹部
双臂向上伸展的山式187
有助于治疗抑郁症，增强自信
强壮和刺激腹部，骨盆，躯干以及背部
缓解关节炎
减轻坐骨神经痛
强健膝关节
舒展腘绳肌
矫正扁平足
十指相交的山式188
增强自信，有助于治疗抑郁症
缓解关节炎
伸展肩部，手臂，手腕和手指
有助于治疗脊椎病
强健并激活躯干，背部，腹部和盆骨
强健膝关节
减轻坐骨神经痛
矫正扁平足
双臂背后相叠的山式189
增强自信，有助于减轻抑郁症
有助于治疗颈椎关节强直
缓解肩膀，手臂，手腕和手指的关节炎
强健膝关节，减轻坐骨神经痛
矫正扁平足
双手背后合十的山式190
减轻抑郁症
缓解颈椎关节强直
增强上半身，手臂，手肘以及手腕的柔韧性
强健膝关节
减轻坐骨神经痛
矫正扁平足
双手相扣成牛面式的山式191
增强自信，有助于治疗抑郁症
缓解颈椎关节强直
通过打开胸腔来改善呼吸
强壮膝关节
减轻坐骨神经痛
矫正扁平足
三角伸展式192
强健腹部器官
刺激消化系统，缓解胃炎，胃酸过多和胀气
强健盆腔器官，改善因日常的久坐少动或错误姿态所带来的影响
缓解背痛
减轻肩，颈及膝部僵硬
增强手臂和腿部的韧带
有助于改善月经失调
加强侧伸展式194
纠正肩膀和肩胛骨的错位
缓解背部和颈椎的扭伤
增强髋关节和脊柱的柔韧性
强健腿部和膝部，特别是腘绳肌
伸展和强健腹部器官，以及盆腔器官
通过缓解胃炎，胃酸过多和胀气来促进消化
有助于缓解月经失调
半月式196
通过旋转和活动脊椎关节来保持脊椎肌肉的柔软
强健腰椎和骶椎，减轻背痛
矫正双肩的错位
有助于缓解坐骨神经痛
促进脚部的血液循环
缓解胃炎和胃酸过多
矫正子宫脱垂
如果靠墙做的话，这是唯一能消除疲劳的站立体式
站立前曲式197
有规律地练****可以减轻抑郁症
治疗失眠，消除疲劳
增加大脑供血，安抚大脑细胞和交感神经系统
调节血压
缓解偏头痛和压力性头痛
强健腹部器官
通过中和胃酸来消除胃痛
增强和拉伸腘绳肌
增加髋关节的灵活性
强健膝关节及其周围的组织和肌肉
加强腿部伸展式（双角式）200
缓解抑郁症，增强自信
使头脑和交感神经系统平静
使心脏和肺部充满活力
降低血压
减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳
强健腹部器官
通过中和胃酸来减轻胃痛
减轻下背部疼痛
强健膝关节，使髋关节更灵活
调节月经量
下犬式202
强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症
治疗呼吸困难，心悸，过度疲劳和中暑
使血压和心率变得平稳
对慢性便秘，消化不良和胆汁过多均有帮助
缓解肩部，手腕和手指的关节炎
减轻下背部疼痛
增强髋部，膝部，和踝关节的柔韧性，强健双腿的韧带和肌腱
消减因慢跑，竞走等体育锻炼对膝部的软骨或腘绳肌所造成的损伤
强健足弓，预防跟骨骨刺
手杖式205
促进消化
健肾
有助于预防坐骨神经痛
伸展并激活腿部肌肉
通过伸展脚部肌肉，防止脚部疲劳
英雄式206
减少髋关节的僵硬
减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎
减轻膝部的疼痛或炎症，强健膝部软骨
缓解痛风和风湿性疼痛
强健腘绳肌
强壮足弓，缓解小腿，脚踝和脚跟的疼痛
脸朝上曲膝式207
缓解下背部和中背部的疼痛
减轻颈部的僵硬
强