文档介绍：[睡眠养生的措施] 睡眠养生

　　想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补措施。那么冬季睡眠养生有什么要注意的?今天XX为人们推荐睡眠养生的措施。
　　睡眠养生的措施是什么
　　1、晚餐七八成饱即可
[睡眠养生的措施] 睡眠养生

　　想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补措施。那么冬季睡眠养生有什么要注意的?今天XX为人们推荐睡眠养生的措施。
　　睡眠养生的措施是什么
　　1、晚餐七八成饱即可
　　睡前不要吃东西，以免加生胃肠承当。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。固然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
　　2、睡前少喝水
　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬每天冷，出汗不多，水分的循环比较少，和夏天比，相对来说小便要多部分。睡觉的过程中如果常常起来解手，会打断睡眠，有人也许需要一段时间才干再次入睡。建议晚上七八时后来水要少喝部分，特别是肾功能相对比较差的人。
　　3、睡前泡脚睡眠好
　　冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最佳是15-30分钟，以免增长心脏承当增长。泡脚时还可以搓搓脚心，特别是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，尚有养生的效果。
　　4、睡觉之前要刷牙
　　通过一天的进食，我们的牙齿中有诸多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，并且更有助于我们良好的睡眠。
　　5、睡觉不要用电热毯
　　深度睡眠时保暖很重要。然而将全身所有暖和起来的电热毯，会令身体产生依托，导致身体自身产生热量的能力减少。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。由于热水袋在将人体血液运营调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。
　　6、晚上12点前入睡
　　每天最迟不超过12点入睡。由于这个时候的“阴”达到了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医始终讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲倦、机体修复、提高免疫力所有大有裨益。
　　7、睡觉时不要门窗紧闭
　　冬季关上门窗睡觉，是人们所有爱慕做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中具有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因此那些闭窗贪睡的人常常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要由于外面天寒就成天门窗紧闭，要常常开窗，保持空气流通。
　　8、老人注意保暖不倡导裸睡
　　睡眠的学问诸多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要凉爽;而腹部则宜暖，由于睡眠时人进入安静的状态，气血运营缓慢，寒邪易入侵。有人爱慕裸睡，觉得这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。
　　9、早睡晚起身体好
　　冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从老式养生学的角度讲，冬季合适地增长睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康