文档介绍：[节食减肥最有效的措施]节食减肥最快的措施
减肥是一种长期坚持的过程，不能急于效果过度节食，生活中也常浮现节食减肥导致的问题。那么你懂得如何健康节食减肥吗?今天，XX为你带来了节食减肥最有效的措施。
节食减肥最有效的措施有[节食减肥最有效的措施]节食减肥最快的措施
减肥是一种长期坚持的过程，不能急于效果过度节食，生活中也常浮现节食减肥导致的问题。那么你懂得如何健康节食减肥吗?今天，XX为你带来了节食减肥最有效的措施。
节食减肥最有效的措施有什么
1、上午：一杯水+简朴运动+营养早餐
上午起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且增进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下后来，可以进行部分简朴的运动。如果时间比较富余，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做部分伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，并且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
2、中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水可以增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类所有是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或咖啡，醒醒脑、增进消化。咖啡最佳选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
3、晚上：水果蔬菜+运动
人们所有爱慕使用过午不食法减肥，虽然这个措施较好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃部分水果，例如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做部分运动，可以是慢跑或散步。睡觉之前如果能做部分简朴的瑜伽动作，效果会更好。
4、实行：严格遵守+合适奖励
实行筹划的时候，要严格遵守筹划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才干督促自己。把筹划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提示自己。如果超额完毕目的，那么可以奖励自己部分爱慕吃的低卡路里的东西，例如酸奶、水果等等所有是不错的选择，但是前提是要适量，要不所付出的努力就白白挥霍了。并且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
过度节食的危害
易引起低血压
诸多女性为了争做“骨感美人”， 长期饮食不规律，低血压自然就慢慢找上门来了。因此，低血压多见于体质瘦弱的女性。
如果你有“吃饱、睡香却疲倦”的现象，也许就是低血压所致。一般，缺少锻炼、节食、营养不良等因素所有会导致女性低血压，特别是营养不均衡，饮食构造不合理。例如，长期不吃脂肪及蛋白质含量丰富的食物。
到了夏天，由于天气炎热，出汗多，身体消耗大，更容易导致血容量局限性，致使血压偏低。低血压虽不一定所有是疾病的体现，但长期血压下降，也会影响生活质量。血压过低会导致诸多脏器供血局限性，特别是大脑对缺血最敏感。
如果血压不是特别低，没有任何临床症状，可以不使用药物诊断，通过调理可以使血压有所改善。低血压者应当正常饮食，选择容易消化而营养丰富的健康食物，不要过度节食，一日三餐不可或缺。在炎热的夏天注意补充液体，多喝些汤汤水水，以保证正常的血容量，维持正常血压。
最后，特别提示人们，如果低血压伴有临床症状时，就应当到正规医院就诊，以便及早排除器质性疾病，不至于延误病情。
低血压症状
如果上午起床时常常浮现精神疲倦、四肢乏力