文档介绍：学生减肥计划月瘦 20斤正所谓:五月六月不减肥,七月八月徒伤悲。夏季到来, 大家都已换上了清凉的短裤、短裙。胖子们也开始纠结自己的蝴蝶袖, 大象腿, 那么如何制定减肥计划呢? 下面是学习啦小编收集整理的学生减肥计划,欢迎阅读。学生减肥计划篇一学员陆×× , 20xx 年1 月开始锻炼, 其身材的主要尺寸为: 身高 152 厘米, 体重 57 公斤, 胸围 89 厘米,腰围 厘米, 臀围 98 厘米, 大腿围 55 厘米. 这是较典型的矮胖身材, 我给她制定的训练计划是:1. 轻器械训练, 每个部位每周练三次( 隔天练一次);2. 有氧健身操训练;3. 合理的饮食. 具体计划; 星期一: 胸、肩、臂、下背、腹; 星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹; 星期五:大腿胸、背、下背、腹。每次训练不超过 25组, 每组 12-15 次, 每组间隔 1 分钟, 每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习, 每次轻器械训练在 40-45 分钟内完成. 器械训练后, 进行近1 小时的有氧操训练. 有氧操分为15 分钟热身操,25 分钟跑跳,10 分钟垫上运动,10 分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面, 采用低热能、低脂肪食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白; 多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜; 主食以带麩皮的面包为主, 禁吃油炸食物, 改掉吃零食( 如巧克力、奶油蛋糕等) 的毛病。总之, 饮食既要足够的营养, 又要减少过多热能的摄入。如此坚持半年后, 该学员身材的主要尺寸变为;身高 152 厘米,体重54 公斤,胸围85 厘米,腰围72 厘米,臀围 92. 5 厘米, 大腿围 54 厘米. 这一收获使她的信心倍增, 要求增加训练量, 于是我又为她改订了训练计划; 星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹; 星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。每次训练不超过 30组, 每组间隔 45秒-50 秒, 每个动作采用递减法, 重点在腰,腹, 尤其是练腹部时要负重, 每周坚持三- 四次有氧操锻炼, 饮食除按以往外, 适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年, 她身材的主要尺寸变为: 身高 152 厘米,体重 51. 5 公斤,胸围81 厘米,腰围 66. 5 厘米,臀围 91. 5 厘米, 大腿围 53 厘米. 学生减肥计划篇二一、热身运动在进行锻炼之前,要先做 20 分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车二、力量运动【第一天】锻炼肌肉:胸平板杠铃卧推 4组 x20 个、上斜哑铃卧推 4组 x20 个、平板哑铃飞鸟 4组 x20 个、蝴蝶夹胸 4组 x20 个、器械飞鸟 4组 x20 个【第二天】锻炼肌肉:背高位下拉 5组 x20 个、俯身杠铃划船 5组 x20 个、单臂哑铃划船 4组 x20 个、直臂下压 3组 x20 个、山羊挺身 3 组 x20 个【第三天】锻炼肌肉:肩杠铃颈前推举 4组 x20 个、单臂哑铃侧平举 3组 x20 个、俯身飞鸟 4组 x20 个、单臂哑铃前平举 3组 x20 个、斜板俯身哑铃后扬 5组 x20 个【第四天】锻炼肌肉:肱二、肱三哑铃交替弯举 4组 x20 个、集中弯举 4组 x20 个、斜板弯举 3组 x20 个、窄距卧推 4组 x20 个、反手颈后臂屈伸 4组 x20 个、拉力器单臂下拉 3组 x20 个【第五天】锻炼肌肉:腿自由深蹲 4组 x20 个、 45 度倒蹬 3组 x20 个、器械股二弯举5组 x20个、蛙跳2组 x35个、单侧提铃提踵4组 x10 0 个 x2 、坐姿腿屈伸 2组 x20 个【第六天】锻炼肌肉:腰腹下一页更多精彩学生减肥计划篇二: 安装造价员实到公司的第一天师傅问我在学校学了些什么, 我一时竟不知怎么说。我跟师傅说学的挺广的,不过都不算怎么深入。师傅问我预算学得怎么样, 我说没怎么深入, 只是学的些基础。看来我得从头好好学习了。第一天, 师傅拿了一套简单的建筑图纸给我, 是前不久刚完工的小区的附带的幼儿园图纸。然后让我对照着《浙江省建筑工程预算定额》自己先计算该建筑的建筑面积。我先把定额中计算建筑面积的规定看了几遍,然后自己翻图纸, 按照定额规定自己把两层的建筑面积算了一遍, 又验算了一遍。期间, 遇到不懂的及时向师傅请教。师傅都耐心帮我解答, 有时放下自己手头工作过来看我计算是否正确。每次问师傅他都细心讲解, 还会拓展一些我不知道的内容。师傅说要做好预算得会看图纸, 还要熟悉预算定额。相信在师傅的帮助下我可以学到更多。第二周周记我了解到计算工程量之前必须先熟悉计算规则,很多东西和实际中是不一样的,必须知道各个构件的计算规则并熟记。通过一周的训练和计算