文档介绍：办公室运动减肥措施在办公室的减肥措施
对于女性而言所有盼望自己能拥有纤细的身材，那么在办公室的白领们如何才干减肥瘦身呢?今天，XX为你带来了在办公室的减肥措施。
在办公室的减肥措施分享
一次爬两格楼梯
美国私人办公室运动减肥措施在办公室的减肥措施
对于女性而言所有盼望自己能拥有纤细的身材，那么在办公室的白领们如何才干减肥瘦身呢?今天，XX为你带来了在办公室的减肥措施。
在办公室的减肥措施分享
一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了如下臀部锻炼法。爬楼梯不规定快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充足伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。但是上半身姿势要挺直，不可觉得了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。
消双下巴
端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。此动作可简化为单手按摩，以便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
背扣
端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣和背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩和胸腔，人们所有会感觉出你的容光焕发。
网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一种网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球遇到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实诸多，因此也养出了大屁屁!赶紧趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相称有协助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同窗打屁聊天的时候做，故意识地保持屁屁紧实。
办公室减肥小窍门
调节你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处在臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
不要只是在打电话的时候才提示自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，逼迫自己站着打电话。只要条件许可就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边来回走。
对于那些可怕的会议电话，学会运用多余的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或拿着自由重量器械锻炼。
跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可理解，额外几分钟的散步将起到很大的作用。
你可以去品尝多种街区之外新开业的泰国菜，或把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。
尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到