科学减肥瘦身方法 最适合懒人的减肥方法.docx

文档介绍：科学减肥瘦身措施 最适合懒人的减肥措施

　　但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种潮流。减肥的措施有诸多种，但是最有效的还要数运动减肥了，今天，XX为你带来了科学减肥瘦身措施。
　　科学减肥瘦身的6种措施
　科学减肥瘦身措施 最适合懒人的减肥措施

　　但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种潮流。减肥的措施有诸多种，但是最有效的还要数运动减肥了，今天，XX为你带来了科学减肥瘦身措施。
　　科学减肥瘦身的6种措施
　　一、跳绳减肥法
　　提起跳绳，诸多女性所有不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人所有学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相称。因此，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进筹划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可持续跳3分钟，3个月后可持续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　二、游泳减肥法
　　在多种减肥措施中，最安全有效的减肥手段是运动;而在多种运动中，最抱负的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也诸多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，和在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相似。因此它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度不久，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你离开水的后来还能保持一段时间，因此游泳是很抱负的减肥措施。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位所有得到舒展，使形体变得更匀称。
　　三、慢跑减肥法
　　简朴易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简朴，运动量也很容易调节，瘦身的效果更是明显。
　　在慢跑中，腰、背和四肢所有在不断的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的寄存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要立即补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，避免肺组织弹性衰退，避免肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同步可加速脂肪消耗达到迅速的减肥目的。
　　四、做家务减肥法
　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简朴，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，但是在做这些小动作的时候，不要忽视了它们对身体肌肉的作用。
　　做家务是一种比较好的瘦身运动，常常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到较好的瘦身效果。
　　五、跳舞减肥法
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有助于恢复和平衡身体的生物节律，协助心肌收缩，增进血液循环，延缓细胞衰老。
　　跳舞可以使身体的各个部位所有得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增长身体的灵活性和柔韧性。
　　六、爬楼梯减肥法
　　目前，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，