文档介绍：缓和腰酸背痛的措施
引起腰酸背痛和肌筋膜疼痛症候群的因素，前者多半是由于长期不当地使用脊椎所导致的；后者则是长期工作姿势不良、肌肉过度使用所引起的，它们的避免措施很类似。 ，宜常常变换姿势，不可固缓和腰酸背痛的措施
引起腰酸背痛和肌筋膜疼痛症候群的因素，前者多半是由于长期不当地使用脊椎所导致的；后者则是长期工作姿势不良、肌肉过度使用所引起的，它们的避免措施很类似。 ，宜常常变换姿势，不可固定一种姿势过久。
、立或卧姿，找一张躺卧时能使身体各部分舒服的床铺，尽量保持姿势的对的。
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，以避免“闪腰”，并且干粗重活儿前一定先做伸展热身运动。
，分担腰部的受力。
，以减轻腰部的受力。
，避免引起肌筋膜疼痛症候群。
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，让紧缩的肌肉变得比较放松，后来再做一次伸展运动，适度地扩张肌肉和关节。
，如游泳、步行、慢跑或自行车之类的运动，以增进全身整体的功能。
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，避免嚼槟榔、抽烟和酗酒，保持充足的休息和睡眠。
《解救你的腰酸背痛》，黄敏雄、吴敬诚编著，蔡信德审订，科学出版社10月出版，定价：元
图书链接
《大众药茶700例》/中国轻工业出版社/定价：元
此套书核心是收集民间大量使用的成熟的食疗食养饮食配方，各类人群按多种不同样体质、不同样需求的人编写而成。药膳分上下两册，药粥一册，药茶一册。各自成篇，查找使用以便。 本书所取之材料易找、操作简朴、疗效迅速、便于推广，具有一定实用性、科学性、知识性和趣味性。很合用于广大读者、医护人员，和保健食品公司家学****参照。
《耳部反射区按摩保健法》/江苏***/定价：元
本书共十章，系统地简介了耳部反射区的基本理论、按摩的基本手法，和常用疾病的耳部反射区按摩措施。通过双耳和人体健康的关系论述，让读者理解耳一体联系现象的客观基本，用以阐明耳对全身的影响，而这种影响突出地表目前用按摩或按压的手段来刺激耳部的反射区，可以诊断内脏或躯体的部分疾病，虽然人体不是在疾病状态，也可以通过对有关的反射区进行有益的按摩等刺激，达到防病保健的目的。同步书中简述了如何从耳郭外在的部分细微变化，如耳部色泽或形态上的异常，来鉴定脏腑功能和气血、津液的偏盛偏衰。在具体的编写体系上，对每个反射区的定位，采用线条图和数字照相图相结合的措施，以期反射区的定位更为直观具体。对每个具体的病症也附了简要的线条图，使读者可以按图索骥，诊断更为以便简洁。为使初学者更快更易地掌握按摩操作措施，本书附赠了VCD光盘，可供读者在具体使用中参照。本书具有理论联系实际，注重临床应用的特点，重在实践，实用性强，易为初学者掌握。
《夫妻保健自我按摩和养生》/吉林***/定价