睡眠的心理调节.ppt

文档介绍：睡眠的心理调节演示文稿
第一页，共二十八页。
睡眠的调节
**卫生局
顺义区“放飞心羽 心灵港湾”心理志愿服务队
**
放飞心羽 心灵港湾
第二页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
一、我们为什么需要睡4小時
学龄前儿童 約10~12小時
学龄儿童-少年 約10小時
青少年 約8-9小时
成年人 約7~9小時
老年人 約6~8小時
第十页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
四、什么是失眠
入睡困难
无法持续睡眠（半夜易醒）
早醒（半夜醒来后无法入睡）
其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等
第十一页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
睡眠的五个误区

人老了就会失眠，根本没办法治疗。
第十二页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
睡眠的五个误区

我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神的。
第十三页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
睡眠的五个误区

我每天必须睡够8个小时，否则没法保持白天良好的工作状态。
第十四页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
睡眠的五个误区

这几天我没有睡好，这样下去，我的身体会垮掉的。
第十五页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
睡眠的五个误区

当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。
第十六页，共二十八页。
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五、睡眠的调节
了解失眠的可能原因。
注意睡眠卫生（消除影响睡眠的因素）。
自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足
避免滥用安眠药物
咨询专科医生
第十七页，共二十八页。
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了解失眠的可能原因。
第十八页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾

，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视


注意睡眠卫生
第十九页，共二十八页。
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，避免咖啡、烟酒

，丰富生活
，气温适当，通风良好，被褥整洁
注意睡眠卫生
第二十页，共二十八页。
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自我松弛
第二十一页，共二十八页。
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避免滥用安眠药物
咨询专科医生
第二十二页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
刺激控制行为治疗
1. 只在感到困倦想睡时才上床
2. 如果不能很快入睡（15分钟
内)就起床
3. 重复以上二步骤
第二十三页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
刺激控制疗法包括以下指导步骤：
⑴ 有睡意时才上床睡觉。
⑵ 不要在床上进行除睡觉及性爱以外的其它活动。
⑶ 如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。
⑷ 无论夜间睡眠好坏，每天早上按