文档介绍：睡眠的心理调节演示文稿
第一页，共二十八页。
睡眠的调节
**卫生局
顺义区“放飞心羽 心灵港湾”心理志愿服务队
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放飞心羽 心灵港湾
第二页，共二十八页。
放飞心语 心灵港湾
一、我们为什么需要睡4小時
学龄前儿童 約10~12小時
学龄儿童-少年 約10小時
青少年 約8-9小时
成年人 約7~9小時
老年人 約6~8小時
第十页，共二十八页。
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四、什么是失眠
入睡困难
无法持续睡眠（半夜易醒）
早醒（半夜醒来后无法入睡）
其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等
第十一页，共二十八页。
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睡眠的五个误区
人老了就会失眠，根本没办法治疗。
第十二页，共二十八页。
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睡眠的五个误区
我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神的。
第十三页，共二十八页。
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睡眠的五个误区
我每天必须睡够8个小时，否则没法保持白天良好的工作状态。
第十四页，共二十八页。
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睡眠的五个误区
这几天我没有睡好，这样下去，我的身体会垮掉的。
第十五页，共二十八页。
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睡眠的五个误区
当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。
第十六页，共二十八页。
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五、睡眠的调节
了解失眠的可能原因。
注意睡眠卫生（消除影响睡眠的因素）。
自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足
避免滥用安眠药物
咨询专科医生
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了解失眠的可能原因。
第十八页，共二十八页。
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，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视
注意睡眠卫生
第十九页，共二十八页。
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，避免咖啡、烟酒
，丰富生活
，气温适当，通风良好，被褥整洁
注意睡眠卫生
第二十页，共二十八页。
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自我松弛
第二十一页，共二十八页。
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避免滥用安眠药物
咨询专科医生
第二十二页，共二十八页。
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刺激控制行为治疗
1. 只在感到困倦想睡时才上床
2. 如果不能很快入睡（15分钟
内)就起床
3. 重复以上二步骤
第二十三页，共二十八页。
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刺激控制疗法包括以下指导步骤：
⑴ 有睡意时才上床睡觉。
⑵ 不要在床上进行除睡觉及性爱以外的其它活动。
⑶ 如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。
⑷ 无论夜间睡眠好坏，每天早上按