文档介绍：手臂减肥最有效的措施最有效简朴的减肥措施

　　肥胖已经成为当下困扰人们的一种大问题了，如何瘦身也成了人们每日话题，今天，XX为你带来了最有效简朴的减肥措施。
　　最有效简朴的减肥措施是什么
　　1、游泳瘦身法
　　游泳是一项有手臂减肥最有效的措施最有效简朴的减肥措施

　　肥胖已经成为当下困扰人们的一种大问题了，如何瘦身也成了人们每日话题，今天，XX为你带来了最有效简朴的减肥措施。
　　最有效简朴的减肥措施是什么
　　1、游泳瘦身法
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也诸多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，和在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相似。
　　游泳时人的新陈代谢速度不久，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你离开水的后来还能保持一段时间，因此游泳是很抱负的瘦身措施。
　　2、慢跑瘦身法
　　这也是最快的瘦身措施之一，简朴易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
　　在慢跑中，腰、背和四肢所有在不断的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的寄存，达到瘦身的效果。
　　但需要注意的是，慢跑要立即补充水分。
　　3、变速跑瘦身法
　　这种忽快忽慢的跑步措施，简朴而随意，不需要遵循既定的法则。
　　并且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同步起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
　　4、多种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的好友跳有氧操瘦身，太简朴的达不到心率规定，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性规定所有较高，一般人主线做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易导致伤害，虽然目前有多种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的好友不要用有氧操作为瘦身的措施。
　　5、单车
　　目前诸多健身房所有有动感单车，这些单车的设计很适合有氧训练，但一般单车训练室所有太小，人们在此前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功能。但我赞成在瘦身的同步放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车。
　　6、跑步
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增长8%的氧运用率和5%的心率，固然一方面要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　7、跳绳
　　跳绳简朴易学，器械也简朴，一小块空地就可以锻炼，是较好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手一般跳绳作为赛前有氧减脂的核心内容，同步也能锻炼全身的协调性和敏捷度。
　　有效瘦身的小妙招
　　1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，和上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。反复4―6次。
　　2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同步两臂向两侧伸展，昂首挺胸，上身抬起时吸气。反复6―10次。
　　3、仰卧，双腿屈起