文档介绍：瘦肚子的最快措施运动

　　热瑜伽可以说是让诸多女性所有很青睐的一种运动措施,在高温的环境中练****瑜伽让自己的脂肪随着汗水消失。那么热热瑜伽瘦肚子法有何效果呢?
　　热瑜伽瘦肚子法的运动功能
　　1、迅速减脂瘦身。
　　2、刺激淋采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
　　功能:注意不要闭上眼睛,并且竭力让肺部感觉到完全呼吸,为背面的体位法练****做好准备。
　　2、半月式/手触脚式
　　身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一种侧面,向左侧弯曲,保持10-20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身和腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持0-20秒。
　　功能:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。
　　3、笨拙式
　　手臂向前伸展,和肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿和地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。后来做一组脚后跟最大限度抬起的练****动作和上面的相似,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10-20秒。
　　功能:这个动作对于大小腿、臀部肌肉和膝关节、踝关节的血液循环有很大协助,椎间盘突出的人可以常常练****这个动作。
　　4、鸟王式
　　手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同步手掌转向让掌心相合。控制好平衡后来重心放在左腿上,右腿此前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相似的动作,保持同样时间。
　　功能:这个动作锻炼的核心是双腿和平衡能力,可以有效地避免小腿肌肉痉挛。
　　5、站立头触膝式
　　站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿和地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,后来肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。
　　功能:这个动作对于平衡能力的规定也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有协助。
　　6、舞蹈式
　　成山立功姿势站立。呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练****br/>　　功能:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
　　7、战士第三式
　　站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
　　功能:这个动作在锻炼平衡能力的同步,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同步对心肌及肺部的锻炼也有好处。
　　8、站立分腿头触膝式
　　双腿分开大概肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。
　　功能:这个动作能避免坐骨神经痛,可以较好地按摩腹脏器官。
　　9、三角式
　　双腿分开大概肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿和地面平行,同步上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其和地面垂直,均