轻松瘦身小妙招 夏季瘦身有妙招,轻松减出小蛮腰.docx

文档介绍：轻松瘦身小妙招 夏季瘦身有妙招,轻松减出小蛮腰

　　又是一种炎热的夏天，女生们是不是所有想秀出自己的好身材呢？为了能主线辞别水桶腰，XX和人们分享如何塑造小蛮腰的技巧，涉及饮食和运动两种方案，快来一起学习吧！　　饮食瘦身小蛮腰
　轻松瘦身小妙招 夏季瘦身有妙招,轻松减出小蛮腰

　　又是一种炎热的夏天，女生们是不是所有想秀出自己的好身材呢？为了能主线辞别水桶腰，XX和人们分享如何塑造小蛮腰的技巧，涉及饮食和运动两种方案，快来一起学习吧！　　饮食瘦身小蛮腰
　　1、膳食纤维高的食品
　　膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而削弱脂肪在体内的汇集，每天纤维的摄入量应当为20-25克。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎不含。
　　2、豆制食品
　　豆制类食品也是较好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质，每天应注意摄入合适的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　3、高蛋白低脂肪
　　蛋白质可以提高新陈代谢率，由于身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
　　4、多补充维生素
　　维生素被称为维持生命的营养素，有些维生素是机体脂肪代谢的必须参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　a、通过增进氧化和全身新陈代谢，来协助实现控制体重的目的；
　　b、调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，增进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
　　5、番茄最“保瘦”
　　夏天最佳的减肥措施就是吃番茄，由于番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000 克只有16 大卡，多吃也不会发胖。吃一种中档大小的番茄就能补充成人一天维她命C 的需要。番茄中番茄红素可以减少热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军。
　　6、午餐吃好和晚餐吃少
　　在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩余的热量留给晚餐，因此秘诀就是早点吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
　　7、一定要吃主食
　　夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，极易引起肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门周边大便团结干燥成无法排除的宿便，合计到一定限度就会浮现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
　　运动瘦身小蛮腰
　　1、单腿抬臀
　　仰卧、屈右腿、左腿架在右腿上，两手手心向下置于体侧，慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直，还原后反复。每侧做3组，每组