文档介绍：腰部减肥的运动方法
腰部是最容易养赘肉的部位，瘦腰是每天必做的功课，下面 介 绍几种有效的腰部减肥运动，希望对你有用哦。
腰部减肥的运动方法：多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腰部减肥的运动方法
腰部是最容易养赘肉的部位，瘦腰是每天必做的功课，下面 介 绍几种有效的腰部减肥运动，希望对你有用哦。
腰部减肥的运动方法：多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离 地 60°-70°。
b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹 直肌上段的练****br/>注意不要在过软的床上进行练****因为过软的床会让脊柱下陷， 不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。 质量比 较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
腰部减肥的运动方法：4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。
A、坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌 肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。
B、工作时修腹。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。双 脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前。控制 3〜5秒钟，然后
放下重复。
C、想像中修腹。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花
板上。
D、腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩。
经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。
腰部减肥的运动方法：下腹运动
a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。
抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b、保持收腹，抬起愕部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷 动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬愕时， 避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。 继续抬愕，做30秒钟。
腰部减肥的运动方法：腹部运动练****br/>，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起
来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓 慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气， 换脚。
，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下 到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至 少三次呼吸。
，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一 次。
，继续用三个部
份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是
做对了，而且越慢效果越好喔。
腰部减肥的运动方法：不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望， 蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子， 你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了， 如果实在难忍，就吃点
蜂蜜解