文档介绍：同时用力收缩臀部肌肉
本刊编辑部 养生:处理好三对关系
年纪大了,修身养性就成为生活的主要内容,对此,很多老人都有自己的“高招”,各不相同。我已经91岁了,感觉自己的晚年能够其乐融融,主要是处理好了三对关系。
酷暑总会让人觉得烦躁,特别容易“上火”。因此,有高血压的中老年人选择静心的活动很有必要。心内科专家建议,垂钓可让人情绪稳定,有助于增强身体免疫力,对平衡血压也有辅助作用,是高血压患者不错的选择。
人在垂钓时,容易集中注意力,保持平和的心境。并且,水边存在丰富的负氧离子,室外空气清新,这些外部环境也有利于让人心情平静。
此外,垂钓本身需要手、脑、眼配合,这对于提高中老年人肢体的协调能力也很有好处。
(摘自《大河健康报》文/王蓉蓉)
按摩耳朵巧养生
耳朵不仅是一个听觉器官,而且还是一个平衡器官,内耳的前庭分析器掌握着身体平衡。祖国医学认为,“肾主藏精,开窍于耳”。人体的许多疾病,可由耳朵发出信号,比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣,动脉硬化的人也常先发生耳聋。耳朵还与寿命有关,耳垂上没皱褶、听力好的人寿命长;耳垂上有皱褶、听力差的人寿命短。经常按摩自己的耳朵,不仅能增强耳朵的听力和平衡能力,而且能起到养生保健作用。其方法简便易行,做法如下。
揉耳廓:将两手掌搓热,用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓,先上下揉,再前后揉,最好转圈揉,直到局部发红发热为止。
拉耳垂:两手拇指、食指捏住两耳垂,轻轻牵拉,先向上下牵拉50下,再向前后牵拉50下。
钻耳孔:两手的小手指分别插入两耳外耳道,前后旋转,像钻头钻东西一样,连续钻50下。
按耳屏:两手食指按压住耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界的气体对鼓膜产生按摩作用,连续按压50下。
推耳背:两手四指并拢托住耳朵后背,轻轻向前推,使耳廓盖住耳孔,然后松开,如此反复推耳背50下。
(摘自《当代健康报》文/王展)
适当补钙 减少结石
肾结石是可以预防的。专家介绍以下3个预防措施:
大量饮水每日饮水量在2500毫升以上,可以稀释尿液,防止尿石结晶形成,并且尿液多了压力增大,有利于将较小的肾结石排出体外。
饮食调整少吃蛋白质,且少吃草酸含量高的东西,如菠菜、白菜、草莓等。
适当补钙每天服用600毫克的钙片,最好和饭一块吃,钙会与草酸在肠胃中结合,就不易进入泌尿道了。
(摘自《老年日报》文/晓春)
(此文为成都读者何锦书推荐――编者注。)
活动脚趾能健胃
中医认为,人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关,因此,经常活动脚趾可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单,最常见又有效的有以下几种:
脚趾抓地采取站或坐姿,双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,凝神息虑,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
脚趾取物每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体,在泡脚的同时练****用二、三脚趾反复夹取。温水泡脚有利于疏通经络,脚趾夹取鹅卵石可刺激局部穴位,坚持练****对胃病患者大有裨益。