文档介绍：中医养生中医养生与体质调护
2021
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对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差
人体体质分类
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湿热质：
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热
表现为主要特征
形体特征：形体中等或偏瘦
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，
大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性
易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数
人体体质分类
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湿热质：
心理特征：容易心烦急躁
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋（泌尿系感染等）等病
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温
偏高环境较难适应
人体体质分类
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血瘀质：
总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现
为主要特征
形体特征：胖瘦均见
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯
淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩
人体体质分类
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血瘀质：
心理特征：易烦，健忘
发病倾向：易患癥瘕（乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、甲状腺结节等）及痛证、血证等
对外界环境适应能力：不耐受寒邪
人体体质分类
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气郁质：
总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现
为主要特征
形体特征：形体瘦者为多
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔
薄白，脉弦
人体体质分类
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气郁质：
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑
发病倾向：易患脏躁（神经衰弱、抑郁、焦虑等）、梅核 气、百合病及郁证等
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应
阴雨天气
人体体质分类
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特秉质：
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特
征
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有
畸形，或有生理缺陷
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷
嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特
征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相
关疾病特征
人体体质分类
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特秉质：
心理特征：随禀质不同情况各异
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物
过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病
如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等
对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致
过敏季节适应能力差，易引发宿疾
人体体质分类
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人体体质不是永恒不变；
几种体质常常交错出现在个体身上；
辨清体质可以更好的指导养生。
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二、食疗及运动养生
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食疗养生
“药食同源
医养同理”
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食物的四气、五味
四气：寒、热、温、凉
寒凉类：鸭蛋、菠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、茄子、萝卜、
藕、生梨、香蕉、芒果、猕猴桃、绿豆、荞麦、
麻油、茶叶、酱油、盐
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食物的四气、五味
平和类：猪肉、鲤鱼、莲子、小麦、梗米、玉米、胡萝
卜、芋艿、百合、马铃薯、甘薯、山药、香菇、
苹果、菠萝、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡实、
花生、杏仁
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食物的四气、五味
温热类：羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、虾、韭菜、刀豆、
香菜、南瓜、杏、桃、枣、杨梅、栗子、松
子、糯米、醋
五味：辛、甘、酸、苦、咸
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体质调养
平和质：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食
物，粗细粮食要合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食过于油
腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳
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体质调养
气虚质：多食