文档介绍：如何瘦腿上的肉如何运动瘦腿不长肉
不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面XX简介的5套有效并且优雅的动作，让你在塑造腿部曲线的同步，改善步行的体态，呈现每一步的性感魅力。
瘦腿又不长肌肉的运动
如何瘦腿上的肉如何运动瘦腿不长肉
不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面XX简介的5套有效并且优雅的动作，让你在塑造腿部曲线的同步，改善步行的体态，呈现每一步的性感魅力。
瘦腿又不长肌肉的运动
工具：一把牢固的椅子和一根弹力强绳
做法：每周不持续做3次。起步时每次选一套运动持续做10次。当你能力提高了，每次可以做两套或三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就减少难度;如果想挑战自己，就增长难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子，右手臂放在一旁。右腿绕到背面，弯曲双膝。同步，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘遇到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度反复25次，然后换一侧再做。
减少难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖和手肘触碰。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同步把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同步右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到本来的姿势。反复若干次，然后换侧再做。
减少难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同步配合手部动作。
增长难度：用弹力绳在你踢腿时增长一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
瘦腿食物
番茄富含维生素A、C、B1、B2和胡萝卜素和钙等元素。它有利尿和清除酸痛的功能，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄清除腿部疲倦。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃所有可以，通过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
提供人体所需的维她命E、B1、钙