最简单的运动减肥方法.docx

文档介绍：最简朴的运动减肥措施

　　冬季每天所有在长肉，，XX为你带来了。
　　有什么
　　跳舞能增进脂肪燃烧
　　跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有最简朴的运动减肥措施

　　冬季每天所有在长肉，，XX为你带来了。
　　有什么
　　跳舞能增进脂肪燃烧
　　跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的增进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位所有得到了充足的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练****舞蹈还能让你更有气质。
　　按比例进食
　　吃东西要按比例进食这样才干减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不管你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。
　　远离饮料
　　常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，并且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将手中的饮料换成水或新鲜果汁，它们能帮你润肠道排***，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。
　　常游泳能瘦身
　　游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充足的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想迅速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
　　常踮脚能踮出美腿
　　要懂得踮脚但是是一种很平常的运动，它不限制场合和时间，只要你乐意踮脚你就能享有瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。
　　合适食用粗粮
　　合适的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。这些粗粮能增进肠胃蠕动、新陈代谢，加速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。
　　简朴减肥动作
　　Step1：一方面左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换此外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
　　Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
　　Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
　　Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同步两只手做运动向上提