文档介绍：腰间盘突出的锻炼措施腰间盘突出症的锻炼措施

　　腰椎间盘突出症的锻炼措施，腰椎间盘突出症虽然是困扰人们的一种常用病，但通过简朴的自我锻炼和自我诊断，对康复也是很有效的。今天XX为人们推荐腰间盘突出症的锻炼措施。
　　腰间盘突出症的腰间盘突出的锻炼措施腰间盘突出症的锻炼措施

　　腰椎间盘突出症的锻炼措施，腰椎间盘突出症虽然是困扰人们的一种常用病，但通过简朴的自我锻炼和自我诊断，对康复也是很有效的。今天XX为人们推荐腰间盘突出症的锻炼措施。
　　腰间盘突出症的锻炼措施简介
　　1、站立扭髋两脚分开和肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同步肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
　　2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，后来用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此措施每天做3次。
　　3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
　　4、交叉扭腰：两脚分开和肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
　　5、前弯后伸两侧分开和肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
　　腰间盘突出的锻炼小窍门
　　1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
　　2、爬行训练：四肢呈爬行状，前后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左手摸左足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
　　3、飞燕式锻炼：俯卧于床，前后做双下肢交替抬举、双下肢同步抬举、上半身后伸抬起、身体两端同步抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
　　4、团身运动：仰卧于床，前后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可和飞燕式隔日交替进行。
　　5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有助于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可协助解除小关节粘连。
　　6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节答复解剖功能位，达到适应状态。
　　腰间盘突出的避免
　　1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后微感疲倦，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼措施中，退步走最简朴易行。
　　2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼措施。
　　3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此措施是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼措施。
　　4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
　　腰间盘突出症的危害
　　腰椎滑脱
　　则伴有间歇跛行和双下肢麻木、发凉，同步也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿和小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵