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高考生吃什么抗疲劳
六月立刻到了，高考生在紧急的氛围下学****想必压力巨大，很简单产生疲惫。那么高考生吃什么抗疲惫呢?高考生饮食需要留意哪些原则呢?接下来我将一一为大家介绍，供大家参考。
抗疲惫食物
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高考生吃什么抗疲劳
六月立刻到了，高考生在紧急的氛围下学****想必压力巨大，很简单产生疲惫。那么高考生吃什么抗疲惫呢?高考生饮食需要留意哪些原则呢?接下来我将一一为大家介绍，供大家参考。
抗疲惫食物
1、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消退疲乏的作用。
2、胡萝卜和甜菜
常常感到疲乏的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体汲取。
3、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增加免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消退疲乏的作用。
4、五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象消失。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。
5、毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可 以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其养分更简单汲取利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也简单汲取，是（儿童）、 老人、妇女补充铁，预防贫血特别好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
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6、含钾食物
新奇蔬菜中，菌类(如口 蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南 瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量较高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也 是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、快乐果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防 暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立刻喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
高考生饮食5大原则
1、高考前切忌乱进补，支配好考前考中养分。
考前大量的进补，简单紊乱孩子内分泌，一不当心还会引起上火等问题。
2、养分应留意均衡，荤素合理搭配。
高考前及期间的饮食不要太过油腻，应当荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
3、三餐之间的支配要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意削减食用量。
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早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑供应养分。午餐则应当多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
4、多选择一些补脑、简单消化汲取的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新奇蔬菜、瓜果等。另外，要留意不要