文档介绍：打坐是道家养生的一种方法，它也称静坐、盘坐，据有关资料介绍，活了 101
岁的少帅张学良在年轻时就时常打坐，但是，并不是两腿一盘就可以称之为打坐，
打坐是有很大学问的，下面我们来看看打坐是道家养生的一种方法，它也称静坐、盘坐，据有关资料介绍，活了 101
岁的少帅张学良在年轻时就时常打坐，但是，并不是两腿一盘就可以称之为打坐，
打坐是有很大学问的，下面我们来看看道家打坐的正确方法。
打坐前准备
1、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。窗门宜开，
使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。
2、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，
务使软厚，以便于久坐。
3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。
道家打坐的正确方法
一、姿势
以打坐姿势进行，（在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象）。
打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿
势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。盘坐时，
依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。（当
然能双盘更好）
盘坐时要求注意以下几点：
1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰
部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得
毛病。
3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活****惯，大多数人头总喜
欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平
1 / 3时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到
头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气
脉。
二、意念与呼吸
坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀
下来后，再慢慢地讲眼睛闭上（轻闭或微留一线之之光）。把注意力集中在自己
的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼
气不记数即一吸一呼为一个计数；身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则
数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开
始，如此反复不断的训练。
三、注意事项：
1、数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸。全神
贯注，心念集中，好像母鸡孵蛋一样。
如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来，从一重开始数起。
2、注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。“深长”：呼吸不要短促，
而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢则会感到自己的呼吸深入体
内，带动全身的气机；“匀”，不要时快时慢，要速度均匀；“缓”，呼吸宜慢
不宜急，“柔”，柔和，若有意若无意