文档介绍：拖延心理学读书笔记向与生俱来的行为顽症宣战一、拖延表现主线二、拖延原因三、干掉拖延症拖延表现【拖延怪圈】许多拖延者在处理事务时,虽然他们想完成任务,但是最终却不可避免地开始拖延。在这个过程中拖延者受到一连串的思绪、情感和行为波动的影响,并且呈现出诸多共性,我们称之为“拖延怪圈”。拖延伊始拖延过程拖延后续拖延者在拖延过程中有不同的表现,因此我将拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延过程”、“拖延后续”三个过程。拖延表现除了这件事情,什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧虽然你努力着自得其乐,但是还有事情没做完的阴影始终挥之不去,取而代之的是愧疚、担忧和厌烦。起初时间相对充裕,但是你却避而不做,甚至在做其他一些事情, 并且忙得不亦乐乎。拖延伊始其实我忙的要死……(中枪!) 随着时间推移,事情还是没有一点眉目,拖延者开始愧疚,所以你可能会让自己看上去很忙。不是还有点时间嘛虽然感到愧疚、惭愧,但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。不是还有点时间嘛^_^拖延表现拖延过程事情到底要不要做呢? 做! 不做“我无法忍受了! ”倍感压力, 受不了折磨最后你选择了逃跑…“反正时间不够了,这次算了吧”觉得剩下的时间没有完成的可能,最后你选择了放弃。“我不能再等了”时间紧迫,你感觉无论做点什么都比不做好。“抓紧做,先做完成任务了再说”和时间赛跑, 不再管质量,不容许自己浪费一分一秒。拖延表现拖延后续无论任务最终是被放弃了还是被完成了,拖延者通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃,哪怕再经历一次折磨都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始,制定计划,把事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙,再次开始拖延怪圈……拖延原因原因一:失败恐惧症拖延可能是因为对失败的恐惧, 拖延者常常有这样的假设:我做的事情之间反映了我的能力,我的能力决定了我的价值。表现== 能力== 自我价值感表现≠能力== 自我价值感因为恐惧失败,所以拖延者会通过拖延使表现不再等同于能力。他们通过拖延来安慰自己,让自己相信他们的能力大于表现。拖延假设拖延原因拖延者往往没有意识到他们其实是完美主义者。为了证明他们足够优秀, 他们会力求做到做不到的事情。而当无法实现要求时,失望之余他们通过拖延让自己退却。主要表现在三个方面: 平庸招致轻蔑拖延者认为平庸是无法忍受的,他们往往把平庸的表现归因于最后时间的局促。优秀不用努力拖延者认为不管事情如何让复杂,他们应该能够马上理解,一旦做不到这一点时,他们的努力就会戛然而止。一切自己来拖延者常常觉得一切事情都应该自己来做,他们认为任何求助都是软弱的标志。原因一:失败恐惧症拖延原因“因为害怕失败,所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖延是因为对成功的恐惧,他们害怕成功给他们带来不利的一面,对成功恐惧的拖延者常常有一个假设: 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择原因二:成功恐惧症?如果我得到了我不配得到的成功,我会觉得轻松自如吗? ?如果我太过完美,谁愿意接受我成为他们中的一员呢? ?如果我成了一个漠不关心的工作狂,谁愿意成为我的朋友呢? 成功恐惧者常常有这样的想法: 假设拖延原因逃避成功主要因为下面三种原因: 原因二:成功恐惧症成功需要太多付出?害怕自己变成工作狂,没日没夜的工作,没有时间自由,被生活控制。?害怕自己成功后,人们会加大对你的期待,于是自己又得继续努力。成功总会有人受伤?害怕伤害别人:别人很努力学习才考 60分,自己考前突击却得了 80分。?害怕伤害自己:成功后就会有人批评,觉得自己哪里做得不够好。成功让我觉得不对劲?“幸存者愧疚”:在读大学却不能回家照顾生病的母亲而感到愧疚。?害怕过于完美:害怕自己过于完美,没有人愿意和自己在一起。