腰背痛的锻炼方法.pdf

文档介绍：腰背痛的锻炼方法
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、 4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放
腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、 腰背痛的锻炼方法
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、 4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放
腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、 体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、
坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良 两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持
好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至 以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复 6 次。
于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵
活性，减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背
部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的
方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨

盆左低右高，双侧交替 30-50 次。 5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床
面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气
保持 5 秒，呼气还原，反复 6 次。

2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，
然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌
肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，