文档介绍:克服恐惧心理范文
恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。 下面是的怎么克服恐惧心理,欢迎参考。
1、 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说 20遍“我接纳自己,我相信自己! ”通过这种积极的自我心理暗示克服恐惧心理范文
恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。 下面是的怎么克服恐惧心理,欢迎参考。
1、 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说 20遍“我接纳自己,我相信自己! ”通过这种积极的自我心理暗示, 逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己 的信心。
2、 放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下 来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方, 心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变 软……每天至少一次,通过经常这样的练****能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、 别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不 适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧 张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而 当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张 反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、 具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧 的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧, 其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上, 一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强
化,过段时间症状就会缓解。
好玩、能让你放松的朋友。有些朋友,当我们有了心事,有了 苦恼时,第一个想要倾诉的对象就是他们。这样的朋友会是很好的倾 听者,让你放松,在他们面前,你没有任何心理压力。
志同道合的朋友
和你兴趣相近,也是你最有可能与之相处的人。与他们在一起, 会让你有心灵感应,俗称“默契”。你会因为想的事、说的话都与他 们相近,经常有被触摸心灵的感觉。和他们交往会帮助你不断地进行 自我认同,你的兴趣、人生目标或是喜好,都可以与他们分享。这种 稳固的感受“共享”会让你获得心理上的安全感,因为有他们,你更 容易实现理想,并可以快乐地成长。
牵线搭桥的朋友
认识你之后,很快把你介绍给志同道合者认识。这类朋友是“帮 助型”的朋友。在你得意的时候,他们的身影可能并不多见;在你失 意的时候,他们却会及时地出现在你面前。他们始终愿意给予你最现 实的支持,让你看到希望和机会,帮助你不断地得到积极的心理暗示。
成就你的朋友
他们会不断激励你,让你看到自己的优点。这类朋友也可称之 为导师型。他们不一定是你的师长,但他们一定会在某些领域具有丰 富的经验,能经常在事业、家庭、人际交往等各方面给你提供许多建 议。人生中拥有这种朋友会成为你最大的心理支柱,也常常会成为能 够“左右”你的“偶像”。
支持你的朋友
一直维护你,并在别人面前称赞你。这类朋友可谓是“你帮我, 我帮你”,相互打气,使得彼此成为对方成长的垫脚石。在一个人的 成长过程中,朋友的支持