文档介绍：焦急症的自我调节措施阐明简介
焦急症的自我调节措施有哪些呢？哪些措施可以协助人们调节焦急症呢？下面是xx为人们提供的焦急症的自我调节措施，一起来看看吧！
1、排除焦急源
固然我们有时候并不懂得自己为什么而焦急,我焦急症的自我调节措施阐明简介
焦急症的自我调节措施有哪些呢？哪些措施可以协助人们调节焦急症呢？下面是xx为人们提供的焦急症的自我调节措施，一起来看看吧！
1、排除焦急源
固然我们有时候并不懂得自己为什么而焦急,我们能做的就是临时远离那些我们已经懂得的能给我们带来焦急的事情。例如,焦急症爆发的时候,你可以请假休息,临时离开你的工作压力,缓和一下情绪。等自己感觉焦急少部分了再上班。这样做可以避免你的焦急症进一步恶化为严重焦急。心理征询师会建议你去乡村或人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。
2、谋求归宿
我们可以这样理解“归宿”这两个字:它可以是一种俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一种家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一种爱好圈子,你找到了志同道合的好友。一种焦急的人往往是没有归宿的,人本主义心理学也觉得,人为自己的存在而焦急。什么是存在?有归宿就是存在。因此找到一种这样的归宿,你的焦急也许会迎刃而解。
3、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,临时放松数秒,可以大幅改善焦急的限度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的****惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦急,而不是被焦急掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作部分有益身心的活动,抛动工作的烦恼。
4、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以临时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而临时缓和眼前的压力。你甚至可以起身走动,临时避开低潮的工作氛围。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦急和紧张。当你感到焦急时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦急已过去。对的的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
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