文档介绍：1
介绍几种身体素质练习方法
1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练直，不能塌腰成教师方法同上，要求学生作反向移动，如教师示意向左，学生则向右移动。
（3）附注：上述方法也可与专项步法相结合，如左、右方向移动用并步或交差步，向前用前跨步，向后用退步。
2•听哨音颠球
（1）目的：培养学生的灵敏、反应素质和手感。
（2）方法：学生在一块空地上站好，相互间隔一定距离，每人握球拍一个，乒乓球一只。教师当指挥者。
—下，学生开始颠低球，当吹二下时，学生颠高球。如此不断交叉进行。
转体颠球：在第一种方法的基础上，指挥者喊："转体”，学生即转体360度后继续颠球。
（二）速度
1•听哨音颠球
（1）目的：培养学生的灵敏、反应素质和手感。
（2）方法：学生在一块空地上站好，相互间隔一定距离，每人握球拍一个，乒乓球一只。教师当指挥者。
—下，学生开始颠低球，当吹二下时，学生颠高球。如此不断交叉进行。
转体颠球：在第一种方法的基础上，指挥者喊："转体”，学生即转体360度后继续颠球。
2•并步（交叉步）跑
（1）目的：培养速度素质和步法移动能力。
（2）方法：学生站在球台边线一端。发令后，学生从球台一端并步或交叉步到另一端，以手摸球台角为准，然后返回，手触台这样共进行
5
5~10次，看谁动作迅速而准确。
（3）附注：应着重强调动作的准确性
力量
（1）目的：发展上、下肢和腹肌的力量。
（2）方法：学生原地站立，然后下蹲，双手撑地，两腿向后伸直，再收腿成下蹲，双手离地，人站立。如此连续做。
（3）附注：学生力量提高后，可在原练习的基础上加一项跳跃，及人在站立后，双手上举,人向上跳，然后继续做立卧撑。
（1）目的：发展上肢及手腕力量。
（2）方法：在一块空地上画两条相距10~15米的平行线，作为起点线和终点线。每两名学生组成小车，即第一人俯撑在地上做小车，第二人两手握住他的踝部做推车。开始后，"车"用两臂向前爬行，推车人跟随前进。到终点线互换角色。
（3）附注：两人要配合好，注意安全。
耐力
跳台绕台跑
（1）目的：发展学生耐力、灵敏素质及协调性。
（2）方法：
，排成一列纵队，教师发令后，学生依次绕台蛇形跳绳跑，约5分钟（发展一般耐力）。
，学生根据信号跳绳，如教师吹哨一下，学生按一般速度跳绳跑，吹哨两下，学生原地跳绳，吹三下，学生加速跳绳跑（发展速度耐力）。
变速跑
（1）目的：发展速度耐力素质。
（2）方法：学生加速跑和慢跑或走交替进行，如：
加速跑30米，慢跑70米，共跑四组；
加速跑50米慢跑50米，共跑四组；
加速跑100米，慢跑50米，共跑四组。
（3）附注：教师可根据场地适当组合。
一般身体素质训练的内容、方法与手段
运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介