运动缓解办公室疲劳及日常运动健康管理详解演示文稿.ppt

文档介绍：运动缓解办公室疲劳及日常运动健康管理详解演示文稿
第一页，共三十九页。
（优选）运动缓解办公室疲劳及日常运动健康管理
第二页，共三十九页。
为一些公司和机构提供健身运动等相关指导：
河北商会燕赵同乡服务中心
上运动缓解办公室疲劳及日常运动健康管理详解演示文稿
第一页，共三十九页。
（优选）运动缓解办公室疲劳及日常运动健康管理
第二页，共三十九页。
为一些公司和机构提供健身运动等相关指导：
河北商会燕赵同乡服务中心
上海市女企业家协会
上海临空经济园区工会
上海临空经济园区人事精英俱乐部
上海IBP新长宁集团
青岛市女子拳击队、男子拳击队、女子跆拳道队
百利达（上海）商贸有限公司
******（中国）公司
杜邦（中国）公司
IBP新长宁集团
你好，我是宿英帅
第三页，共三十九页。
为一些报刊杂志提供健身运动等相关指导：
《东方体育日报》
《今日风采》读者俱乐部
《Timeout》《新民Bella》等
同时
《肩颈问题的运动调理康复》
《产后康复运动方案》《运动百问》等电子书作者
《美臀曲线》、《居家运动课堂》等运动课程编写者
你好，我是宿英帅
第四页，共三十九页。
据统计80%的办公人群处于
过劳状态，
已超过90%的办公人群处于
“亚健康”状态。
压力问题，肠胃问题，睡眠问题，
情绪问题，饮食问题，身材问题，
体重问题，状态问题。。。。
我们身边的健康现状1
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健康的绊脚石：“静态生活方式”
我们身边的健康现状2
第六页，共三十九页。
我们身边的健康现状3
运动****惯统计：
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肩颈不适、腰背痛是大家最常见的
我们身边的健康现状4
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如何通过运动改善肩颈问题？
我们在做什么？
运动角度的分析
问题1，肩颈
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颈椎的骨骼有枕骨、寰椎、枢椎、C3-C7，加上寰枕关节、寰枢关节、椎间盘关节和周围的韧带、肌肉等软组织构成整个颈部。
颈椎的构造
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主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起一系列临床表现。近年来随着人们生活和工作方式的改变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神经根性颈椎病发病率最高，占60％～70％，其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活动受限、伴
随上肢麻木无力。
（中国应用护理杂志2009）
颈椎病（颈椎综合征）
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由于椎间孔处的突出物（椎间盘退变、骨刺）刺激或压迫脊神经根，而导致上述症状；
椎间盘退行性改变系指髓核脱水变薄、椎间隙变狭，使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，导致椎间盘突出。
颈椎的生理弧度改变和颈椎节段不稳，而使颈椎正常的应力发生变化，导致骨质增生（骨刺）
发病常见于长期低头伏案工作者——此类人士由于颈肌慢性劳损、肌肉痉挛、久之颈肌肌力减弱、使颈部平衡破坏；
神经根型颈椎病
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应对策略
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耳垂: 与垂线重叠
头部: 中立位、不前倾或后仰
颈椎: 轻微前曲
肩胛骨: 平贴于冠状面
胸椎: 轻微后曲
腰椎: 轻微前曲
骨盆: 髂前上棘与耻骨联合三点处于冠状面
膝关节：中立位、不超伸
策略1：回到“标准”姿势
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缓解疼痛；增加整体活动幅度；颈椎动脉血流回复状态
做法：一手托住会员头枕部，一手放在下颌；然后双手用力将头部向头顶方向牵拉。
注意：用力须由小至大逐渐增加，时间持续6-15秒。牵拉时头颈部一般保持中立位，如下段颈椎疼痛可以在屈曲10-15°位牵引。
策略2：手法牵伸
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手法牵伸
第十六页，共三十九页。
手法牵伸
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颈椎后缩
深层颈屈肌
颈部左右侧屈抗阻训练（等长训练）
上背部肌肉加强训练
中、下斜方肌
菱形肌
策略3：肌力训练（提高颈部稳定性）
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胸锁乳突肌
肌力训练（提高颈部稳定性）
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动作描述：坐姿/仰卧位，下颌尽量向后缩，感觉到颈椎的关节及肌肉有延伸/拉长的感觉。保持约15-20秒
颈椎后缩
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策略4：上背部肌肉加强训练
第二十一页，共三十九页。
动作描述：俯卧在平床/健身球上；上背部稍微抬高；曲臂90度、握拳、大拇指朝上；
呼吸：呼气时肘部向上提起，吸气时返回。
注意事项：不要耸肩、肘部上抬时夹紧肩胛骨，促使中斜方肌与菱形肌的收缩。
俯卧曲臂提肘（徒手/负重/单臂）