文档介绍：2022 白露的养生指南及禁忌
白露养生的指南
1、白露时节饮食养肺方法
“天人相应”的养生观点在饮食方面则表现为:多吃当季产的食物、果蔬。
多食酸味的水果蔬菜,以便收敛肺气;尽量少吃葱、姜等辛味之品,以2022 白露的养生指南及禁忌
白露养生的指南
1、白露时节饮食养肺方法
“天人相应”的养生观点在饮食方面则表现为:多吃当季产的食物、果蔬。
多食酸味的水果蔬菜,以便收敛肺气;尽量少吃葱、姜等辛味之品,以免发散
泻肺。
蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生
津之品,如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子、枣。
但脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果,以免引发胃、肠道疾患。
多饮水,多喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等饮品,尤其是豆类饮品。
豆类含有丰富的蛋白质,可满足机体代谢,还不含胆固醇,且多具有健脾利湿
的功能,正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥,赤小豆粥、
扁豆粥等。
秋季燥气当令,易伤津液,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔
润食物,以益胃生津。
还可以用一些中药滋补养肺:诸如枇杷膏,秋梨膏等等。
2、白露时节运动养生方法
增加肺活量以养肺,晚餐后,先慢步走 10 分钟。然后站定,两脚分开与肩平,
两手掌相搭,掌心向上,放于脐下 3 公分处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之
间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。
深吸气养肺,每日睡前或晨起,平卧床上,可进行腹式呼吸法,深吸气,再吐
气,反复做 20-30 次,一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
洁肤养肺可以作为白露时节养肺的必要补充。白露时节,气候干燥,不少人
都会出现唇干、眼干、口鼻咽喉干、皮肤干、肌肤失去光泽、大便秘结等“肺
燥”症状,这就需要防燥润肺。
皮毛为肺的屏障,经常洗澡有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,一般秋季
洗澡的水温最好在 25℃左右,洗浴前 30 分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过
分揉搓,以浸浴为主。
白露的养生方法
1、注意起居,身不着凉
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是说夏季风逐渐为冬季风所代替,气温下降速
度也逐渐加快。“处暑十八盆,白露勿露身。”这句话的意思是,处暑仍热,每天
须用一盆水洗澡,过了十八天,到了白露,就不要赤膊露体了,以免着凉。白露节
气一过,穿衣服就不能再赤膊露体。寒露节气一过,应注重足部保暖。“白露身
不露,寒露脚不露”说的正是这个道理。
2、饮食宜营养清淡
白露时节,要注意饮食,特别体质过敏而引发疾病的人,在饮食调节上更要慎
重,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节,秋燥伤人,容易耗人
津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认
为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的缘故。
因此,从饮食上看,注意注意滋阴润肺,要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸
杞、萝卜