文档介绍：冬季瘦身范文
冬天是特别容易发胖的季节，说实话，我在冬天就特别容易发 胖整个人都浮肿起来了，所以我也在寻找既简单又能起到效果的冬季 瘦身方法，今天在这里就为大家介绍两种瘦身又提臀的减肥塑身动作, 一起行动起来吧！
减肥塑身2组动作瘦腰提冬季瘦身范文
冬天是特别容易发胖的季节，说实话，我在冬天就特别容易发 胖整个人都浮肿起来了，所以我也在寻找既简单又能起到效果的冬季 瘦身方法，今天在这里就为大家介绍两种瘦身又提臀的减肥塑身动作, 一起行动起来吧！
减肥塑身2组动作瘦腰提臀
partone臀部+大腿的锻炼
首先是基本的深蹲
两腿打开同肩宽，脚尖朝外。
两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。
膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢 复原始姿势。
动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。
消灭大腿脂肪团
脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要 绷直。
将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大 腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身稳定。重复10次。
将腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高 度不要低于臀部的高度，动作重复10次。
提臀练****br/>脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。保持膝盖和手肘呈90度
直角。
腹部用力，注意背部不要弯曲。背部与地面保持平行。
右脚踝弯成直角，吐气，将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸 直，整个姿势是抬腿踢的状态。
part two紧致小腿练****br/>利用椅子的小腿锻炼
紧致脚踝的锻炼
利用台阶来紧致平日锻炼不到的肌肉
两腿打开同肩宽，踩在台阶上。脚后跟位置低于台阶，平日 里踩惯高跟鞋的mm们，可以感受到平日活动不到的肌肉得到了拉伸。 根据自己的接受程度，保持这个拉伸30秒左右。
扶住椅
背站立。
恢复原始状态。动作1〜2重复10次。
接着，右腿抬升至与臀部平行的［Wj度后，再微微往上抬局。 脚踝保持直角，同样是抬腿踢的姿势。上下移动10次。
动作1〜4为完整一组练****右腿完成后，换左腿进行，一边腿 完成2 3组为目标。
脚踝弯成直角，往后方抬起。
膝盖的位置不要改变，将脚后跟往臀部靠近，重复2〜3次。
将脚后跟抬起站立，然后再次拉伸。重复10次。上述动作为
完整的一组，一组动作重复2~3次。
想加大挑战难度的话，脚尖朝内做10下，脚尖朝外做10下。
塑身瑜伽经典8式
冬天让身体和***都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。
“天太冷成为很多女人不愿外出的理由。但美丽的大衣却裹不住身体 上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起 变得焦急。别慌，冬季我们有最适合的室内塑身运动一一瑜伽，只要 有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片， 你马上就可以开始冬季美人的瑜伽练****br/>准备好了吗?要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可 以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经典的瑜伽姿势之 后的你的样子吧。
树式
主攻：不良姿态，消除“象腿
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最 为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还 能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不 良****惯。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那