文档介绍：第一节：
第一个八拍：（一二三四，五六七八）（同原来练）手抬起，放下
第二个八拍：（二二三四，五六七八）（同原来练）手放下，等待音乐
第二节：
一个八拍有三个动作：（此三个动作重复做两个八拍，既第一第二八拍相同）
一二（手第一节：
第一个八拍：（一二三四，五六七八）（同原来练）手抬起，放下
第二个八拍：（二二三四，五六七八）（同原来练）手放下，等待音乐
第二节：
一个八拍有三个动作：（此三个动作重复做两个八拍，既第一第二八拍相同）
一二（手臂向右，作两次摆动）
三四（手臂向左，作两次摆动）
五六七八（右手自然叉腰，左手臂在胸前绕半圈至左方）
第三节：
第一个八拍也有三个动作，但第一个动作时间长些：
一二（手掌放于腿侧）
三四（双手从双腿侧抬起并在面前合掌后分开两侧）（与之前练相同）
五六（双手放于头两侧，五：右脚迈出，六左脚跟上跺脚）
七八（（双手放于头两侧，七：左脚迈出，八：右脚跟上跺脚）
第四节：
一个八拍，既抖肩
一二三四，向右抖；二二三四，向左抖。
第五节：
二个八拍，内容相同：
一二三四，右手抬起，左手放下。
二二三四，左手抬起，右手放下。
第六节：
一个八拍，一二三四，双手抬起，上下摆动
五六七八，双手放于腿侧，头转一圈
第七节：
重复第三节内容
一二（手掌放于腿侧）
三四（双手从双腿侧抬起并在面前合掌后分开两侧）（与之前练相同）
五六（双手放于头两侧，五：右脚迈出，六左脚跟上跺脚）
七八（（双手放于头两侧，七：左脚迈出，八：右脚跟上跺脚）
第八节：
一二（双手在面前绕一圈，从左绕向右）
三四（左腿向外跨步，右手前伸，作射箭状）
五六（只是上个动作的相反方向）
（双手在面前绕一圈，从右绕向左）
七八（右腿向外跨步，左手前伸，作射箭状）
第九节：
一二，右手向上伸展，左手叉腰
三四，左手向上伸展，右手叉腰
五六，（重复一二动作，右手向上伸展，左手叉腰）
七八，右手向上，左手向下，作飞天状
第十节，重复第二节动作：
一个八拍有三个动作：（此三个动作重复做两个八拍，既第一第二八拍相同）
一二（手臂向右，作两次摆动）
三四（手臂向左，作两次摆动）
五六七八（右手自然叉腰，左手臂在胸前绕半圈至左方）
第十一节，
重复第三节，及第七节内容
一二（手掌放于腿侧）
三四（双手从双腿侧抬起并在面前合掌后分开两侧）（与之前练相同）
五六（双手放于头两侧，五：右脚迈出，六左脚跟上跺脚）
七八（（双手放于头两侧，七：左脚迈出，八：右脚跟上跺脚）
第十二节：重复第四节内容
一个八拍，既抖肩
一二三四，向右抖；二二三四，向左抖。
第十三节：重复第二节，第十节动作：
一个八拍有三个动作：（此三个动作重复做两个八拍，既第一第二八拍相同）
一二（手臂向右，作两次摆动）
三四（手臂向左，作两次摆动）
五六七八（右手自然叉腰，左手臂在胸前绕半圈至左方）
第十四节：重复第三节，及第七节，第十一节内容
一二（手掌放于腿侧）
三四（双手从双腿侧抬起并在面前合掌后分开两侧）（与之前练相同）
五六（双手放于头两侧，五：右脚迈出，六左脚跟上跺脚）
七八（（双手放于头两侧，七：左脚迈出，八：右脚跟上跺脚）
第十五节：
重复第四节，第十二节内容
一个八拍，既抖肩
一二三四，向右抖；二二三四，向左抖。
第十六节：
一二三四，双手向右，面向右，做飞吻状
五六七八，双手向左，面向右，做飞吻状
第十七节：膝盖合并分开，手在前面摆动，此动作直接作一个八拍，即：一二三四，五六七八。
第十八节：
重复第三节，及第七节，第十一节，第十四节内容
一二（手掌放于腿侧）
三四（双手从双腿侧抬起并在面前合掌后分开两侧）（与之前练相同）
五六（双手放于头两侧，五：右脚迈出，六左脚跟上跺脚）
七八（（双手放于头两侧，七：左脚迈出，八：右脚跟上跺脚）
第十九节：重复第二节，第十节，第十三节动作：
一个八拍有三个动作：（此三个动作重复做两个八拍，既第一第二八拍相同）
一二（手臂向右，作两次摆动）
三四（手臂向左，作两次摆动）
五六七八（右手自然叉腰，左手臂在胸前绕半圈至左方）
第二十节：
重复第八节内容
一二（双手在面前绕一圈，从左绕向右）
三四（左腿向外跨步，右手前伸，作射箭状）
五六（只是上个动作的相反方向）
（双手在面前绕一圈，从右绕向左）
七八（右腿向外跨步，左手前伸，作射箭状）