文档介绍：最近总感觉时间不够用，想变成成功的人，就要具备成功人的特质，看成功人
士每天都工作15个小时以上，他们是怎么做到的？想每天阅读两本书，时间从哪里
来？企业还小，有些事情不能授权，还有具体的事情做，时间从哪里来？
一番苦寻，看到这样一篇从头顶出去。心慢慢松弛、3、开始做腹式呼吸：「深吸一口气轻轻憋慢慢进入完全状气缓慢吐气将空气吐干净并感觉身体」。放松的态，并自然地进入4、每完成一次呼吸，就从1默数到10。熟睡模式。
伸展--起床时的伸展动作功能可以让因为睡觉而变得僵硬的股关节动起来。重点
1次3分钟。方法1、早上起床后，伸展双手双脚，趴在床铺上。松开骨盆可以2、跪起、双手扶着床铺，打开双脚呈90度。灵活大脑，使拉长背部肌肉，脚指请朝向内侧。一整天都舒服3、双手向前伸，让身体往前倒。身体前倾后，而且只需3，再吸一口气，并在吐气的同时使身体更往前分钟时间。倾。在3的状态下，注意屁股不要翘起。
醒脑动作--随时随地可做的醒脑动作功能松弛眼睛紧张，让头脑保持在清新的状态。重点两耳各1次，每次3分钟。方法1、两指夹住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。拉拉耳朶可以2、两指夹住耳朶中间，用力往横向拉，用力松弛眼睛紧张拉到不能再拉的时候顺势松手。，将更多氧气送进左右脑，3、两指夹住耳垂，用力往下拉，用力拉到不回味感觉也很能再拉的时候顺势松手。重要。4、拉的时候，注意力集中在脑部，吸饱气，松开手时吐气。
以下为简化方法
一睡眠理论
IlII
II_（始）时间（终尸I
III」IlIlIlIlIlIlIlIlIlIlIli
T
I入睡I'IIIIIIIIII-II-II-I
IIIIIIIIIIIIIIII
T
I快速动眼II'IIII-IIII/II-II-II
IIIIIIIIIIIIIIII
T
I浅眠III'II/II'II/IIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIII
T
深眠IIII-IIII-IIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
u
入睡、快速动眼期的睡眠效率很低，对"让精神变好"这件事来说，其实没什么效果
所以延长睡眠时间，其实是一直增加最后的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法
浅眠、深眠期被称为非快速动眼期，这两段睡眠效率"可以"很高，但只有两次循环
而三小时睡眠法的重点，就在提升前两个循环的睡眠效率，节省后面不必要的时间
然后在两个循环结束之后，在浅眠期或入睡期醒来，减轻醒来时身体和精神的负担
而每个人的循环时间长度不一，但大概共睡二〜四小时就够，身体****惯后可能进
_Ltl
步
二?相关的事情
固定时间入睡和起床，对睡眠效率、身体精神状况都有明显正面效果
身体****惯长时间睡眠，会降低睡眠效率；调整****惯约需2~6个月（身体****惯吃较多东西，会降低吸收效率；调整****惯周期则较短，约1~2周）
晚上睡白天醒比较好，可提高睡眠效率，同时也比较能配合身体机能
一天24小时过程当中，如果要醒来20hr,中间还是会累，可小趴30分钟
睡回笼觉舒服但无用，会破坏身体****惯；累了就打个5分钟瞌睡，提神效果好
睡觉时需尽可能空腹，宵夜乃睡眠与减肥之大敌（默）
床铺不宜过软（"整个"床面陷下去），枕头不宜过硬（久躺颈部会僵）
初学者一开始要