文档介绍：健身车指导要点：
1、准备踩车时，先踏位于下边的踏脚板，再踩上边的踏板。脚一定
要踩到中间位置，如果未踩到中间，一定要提醒。否则老摔跤。
2、眼睛要看前方，不要看地面。
3、双手可打开（身体两侧打开，保持身体平衡）。
4、身体（腿夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且幼儿能容易 掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上， 跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由 下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快， 但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量， 增强肌肉起跳 时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，老师的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时， 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡， 重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心 前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。 在教学中，对两 臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。 因为那样摆仅作用于 两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上， 而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上 方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！ !! •
五、小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐。
落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前 顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点， 体会动作。熟练后用力跳！
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量， 还有全身协调性，当然还有技 术动作本身。三个月要有成效，主要练****动作技术，另外力量练****要注重大腿肌 群和腰腹肌群练****动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合， 这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定，落地时小腿用力前收，两臂用力 后摆，维持平衡。
运球走
运球时以手指手腕的动作为主，以手臂的力量为辅，尽量降低运球高度，加 快运球速度。手指先触球后过渡到手掌，运用手腕的屈身角度，缓解球对手的惯 性。
练****方法：先联系单手大臂运球，然后联系双手交换式拍球，熟练后结合动 作进行行进间练****另外，运球时脚下的脚步动作配合也很重要，要求脚步灵活、 协调、稳健，要有对抗外力的力量。
基本要领：
手拘,不是手掌心，，无法精
确运球时的重心高度及方向.
掌握控球能力，建议把速度放慢，逐渐****惯控球的节奏之后，再慢慢
。
踢键子
：（脚内侧踢法）
一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢建， 等健子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮 流踢击。盘踢是踢建入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法 练****的。
：（膝盖踢法）
自然放松站立，用手抛起建子，然后提起大腿用膝关节将建子磕起，注意
小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接建，辅助练****熟练后