文档介绍：跑步到跑马五周年
2017年12月15日是我跑步到跑马5周年的日子，2012 年的这一天我踏上跑步的征途。当时跑步的想法很简单，就是 为了减体重，那时家乡的路都还是土路，没有办法路跑，只有 买台跑步机在室内跑，刚开始跑，一是速度慢，二是三跑步到跑马五周年
2017年12月15日是我跑步到跑马5周年的日子，2012 年的这一天我踏上跑步的征途。当时跑步的想法很简单，就是 为了减体重，那时家乡的路都还是土路，没有办法路跑，只有 买台跑步机在室内跑，刚开始跑，一是速度慢，二是三天两头 的受伤，不是腿疼，就是腰扭。最终身体的对抗敌不过意志的 反攻，慢慢的身体崇拜了意志，体质增强了，体重减轻了，精 神快乐了。
人的想法都是在环境和行为中改变的，2014年家门口修 了水泥路,有了条件户外跑步了，跑着跑着就有了参赛的欲望, 从在家线上跑到外地跑，先是炼跑半马，适应了跑半马，再炼 30+,直至全马跑下来。
2017年是我跑马拉松的丰收年，上半年跑了 2场，下半 年跑了 3场，全部都按照自己拟定的计划，安全、顺利、快乐 的完赛，取得了自己认为比较理想的成绩。
马拉松说它简单，就是不需要他人协同配合来完成的运 动，不需要场地。不需要器械装备，一套运动衣服，一双跑鞋 足矣；说他艰难，它是一项具有意志和体质的要求的运动，不 是说每个人都能跑马拉松，没有意志不行，体质不符合要求更 不行。一曝十寒，三天打鱼两天晒网，怕吃苦受罪是练不好的。
一个人的天赋和体质更重要，根据科学分析，凡是马拉松能跑 的特快的运动员都有很好的基因和血液里含有高量的血红素O 能跑下42多公里的全程，血压、肺活量、心率、腿部肌力、
臀部肌力、腰部肌力都有具体要求，那一项不达标，就不能健 健康康，快快乐乐的跑完全程马拉松。
全程马拉松，在5到6小时完赛的，很多都是要么练得不 够，要么就是体质不适合跑全程马拉松容易受伤；能在4小时 左右完赛的，这部分人是比较多；3小时左右完赛的那就是很 优秀了； 2个半完赛的那就是精英，这样的人中国为数不多。 全程马拉松比的不是10多公里,20多公里的能量,真正的马 拉松是在最后12多公里，如果最后十几公里不掉速，腿不僵, 腰不疼，动力仍然强劲，而且还具有能力加速，冲线后如常人 一般，那才是真正的顶尖高手！
跑步五周年统计表
年
份
时间
天
数
平均每天 跑量
跑步机跑
量
户外跑 量
1
121215-131215
300
6
1800
2
131215-141215
305
7
2135
3
141215-151215
310
9
1440
1350
4
161215-161215
330
10
990
3210
5
161215-171215
280
11
2823
合
计
1