文档介绍：减肥晚餐
由于人们的早餐和午餐所有是在外面解决的，因此晚餐就成了一天中最重要的一餐，那么针对减肥的人来说，晚餐怎么吃对减肥也成了重要的问题，今天，xx为你带来了晚餐减肥饮食措施。
晚餐减肥饮食措施有什么
1、晚餐减肥晚餐
由于人们的早餐和午餐所有是在外面解决的，因此晚餐就成了一天中最重要的一餐，那么针对减肥的人来说，晚餐怎么吃对减肥也成了重要的问题，今天，xx为你带来了晚餐减肥饮食措施。
晚餐减肥饮食措施有什么
1、晚餐时间
一般状况下，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，由于在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。
并且为了瘦身，那么应当在餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会减少发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
2、晚餐份量
人们由于早餐跟午餐没吃好，因此晚餐就大吃特吃，这样是不对的，正常来说晚餐应当吃到7分饱。
所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有承当感，食欲已经削弱****惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，并且晚上睡前不会觉得饿。
但是如果是为了瘦身，那么晚餐最佳就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，但是食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。
3、晚餐食物
晚餐应当避免高脂高热高盐类食物，这种食物不仅难消化，还容易导致脂肪积累，导致肥胖。下面推荐三款晚餐协助减肥的好食品。
黄瓜
人们晚餐爱慕用水果来替代，但是对比和含糖的水果不如吃黄瓜。由于水果含糖份，吃了会胖，而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中具有一种“丙醇二酸”的物质，它能有效克制糖分转化为脂肪，因此，多吃黄瓜有减肥的作用。
黄瓜中还具有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道***物质排泄，亦有减少血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，所有有益处。
虽然黄瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的维生素和营养素含量较少，因此不适宜单独食用，最佳和其他蔬菜，水果一起吃，才干吸取机体所需的营养素。
山楂
山楂能有效减少血清中胆固醇含量和甘油三酯，让人变得更加苗条。
山楂果中具有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、***等，然后将其排出体外。此外，山楂中尚有能增进脂肪类食物消化的解脂酶，和多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，并且萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些所有有助于减肥。
4、饭后运动
吃完晚饭后不能坐着不动，应当合理地做部分温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。
但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的，至少要在饭后1个半小时后来，最抱负是2小时后。由于这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。 食谱
1、白菜炖豆腐
做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切