文档介绍：腰椎间盘突出锻炼措施腰椎间盘突出的锻炼措施大全

　　腰椎病康复锻炼措施哪些腰椎病是所有腰部疾病的一种总称，一般是指;腰椎间盘突出、腰椎骨质生、，在平时的康复护理锻炼也尤为重要，腰椎间盘突放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
　　：四肢呈爬行状，前后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
　　：俯卧于床，前后做双下肢交替抬举、双下肢同步抬举、上半身后伸抬起、身体两端同步抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
　　：仰卧于床，前后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可和飞燕式隔日交替进行。
　　：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有助于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可协助解除小关节粘连。
　　：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节答复解剖功能位，达到适应状态。
　　需要提示的是，每个人的个体差别不同样，从中选择适合自己的一、两个措施锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
　　练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在核心锻炼腰背肌的基本上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调节腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓和症状的功能。现将具体锻炼动作简介如下：
　　1)按摩腰眼
　　预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。
　　双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，反复12--24次。
　　2)风摆荷叶
　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。
　　→前→右→后作回旋动作，反复12--24次;
　　→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，反复12--24次。
　　3)转腰推碑
　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。
　　，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方;
　　，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，反复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈和腰部同步转动，两腿不动，推掌和握掌抽回腰间的两臂速度应当一致。
　　4)掌插华山
　　预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。
　　，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步;
　　，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，反复12--24次。
　　5)双手攀足
　　预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。
　　，手掌向下按地;
　　，反复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。
　　6)白马分鬃
　　预备姿势：两脚开立，比肩稍