文档介绍：[减肥瘦肚子的运动措施] 减肥瘦肚子的最快措施
没有一种人想要拥有大肚子，那么你懂得腹部减肥的措施有哪些吗?今天，xx为你带来了减肥瘦肚子的运动措施。
减肥瘦肚子的运动措施有什么
姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚[减肥瘦肚子的运动措施] 减肥瘦肚子的最快措施
没有一种人想要拥有大肚子，那么你懂得腹部减肥的措施有哪些吗?今天，xx为你带来了减肥瘦肚子的运动措施。
减肥瘦肚子的运动措施有什么
姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开和肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停止一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完毕后换左脚反复同样的动作。一组动作反复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
姿势二：向左上方尽量抬高右脚，在空中停止一秒钟再放下，完毕后再换左脚。注意膝盖不能用力，才干达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。反复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
姿势三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。反复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调节呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
姿势五：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调节呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才干达到抱负的瘦身效果。10次动作为一组，反复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
姿势六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调节好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，反复2—3组。
效果：使小肚肌肉更快实，有效改善腹部松弛。
姿势七：准备好两副橡皮圈。两腿打开和肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，反复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更快实纤细。 吃什么水果减肥减肚子最快
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维她命C外就别无其他营养，因此最佳的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄替代。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但可以成功的人少之又少。措施是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
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