文档介绍：[对的的跑步减肥措施] 跑步减肥对的措施

　　跑步是最简朴易行的运动之一。在自己家的周边可以进行，只要有类似跑道的地方也可立即开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有明显的效果。今天，xx为你带来了对的的跑步减肥措施。
　　　　对不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下反复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免导致小腿肌肉发达。　　跑步减肥所有会犯的6个错误
　　1、上来就跑
　　诸多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储藏有迅速能源——糖原和储藏能源——脂肪。当您开始跑步时，迅速能源一方面被调动，只有当迅速能源消耗差不多了，机体才会调动储藏能源，动员脂肪。科学的跑步法是：优秀行有关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
　　小常识：优秀行力量训练再进行有氧运动
　　1)优秀行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储藏，当您开始有氧运动时，脂肪不久就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2)力量训练由于是糖酵解供能，产生诸多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经***酸带入三羧酸循环主线氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3)力量训练可以增进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚***激素和生长激素等脂解激素分泌增长，有助于脂肪动员和分解。
　　4)力量训练还可以增长肌肉修复和合成，机体具有更多的瘦组织则基本代谢率就高，消耗的能量越多，越有助于增长脂肪的燃烧。
　　有氧运动前优秀行力量训练的好处
　　有利脂肪动员先消耗大部分糖原储藏，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化主线燃烧，有助于减少运动疲倦，加速机体恢复，增长脂解激素的分泌，无氧运动增进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有助于提高代谢水平，增进机体瘦组织增长来提高代谢，有助于能量消耗。
　　2、每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经理解到，脂肪作为储藏能量只有当糖原消耗后才干被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、边跑边喝饮料
　　市售的饮料大体可以分为三类(一般一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常用的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一种小时大概消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
　　有人不喝饮料，但是会自己带部分所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量所有不高，但是口感不好，因此就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种较好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
　　小常识：长跑需要补充电解质吗?
　　您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相称的糖原才干燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生措施来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心