2022年[生活中的减肥方法]日常减肥训练方法.docx

文档介绍：[生活中的减肥措施]平常减肥训练措施

　　肥胖，肥胖怎么办呢?平常生活中要如何避免肥胖呢?减肥的饮食要注意哪些呢?今天，xx为你带来了生活中的减肥措施。
　　　　生活中的减肥措施有什么
　　
　　两手支撑椅子，[生活中的减肥措施]平常减肥训练措施

　　肥胖，肥胖怎么办呢?平常生活中要如何避免肥胖呢?减肥的饮食要注意哪些呢?今天，xx为你带来了生活中的减肥措施。
　　　　生活中的减肥措施有什么
　　
　　两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或说屈肘至90度。稍稍停止，然后用三头肌慢慢撑起身体，答复到起始位置。做15次左右。
　　
　　两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
　　
　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同步往斜下方伸展，和左腿一同继续拉伸。做15次左右。
　　
　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。　　平常生活中减肥效果好的食物
　　黄瓜
　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能增进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸取。黄瓜中还具有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以克制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调节脂质代谢的功能。
　　西兰花
　　西兰花能给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动过后能充足燃烧脂肪。西兰花具有大量抗氧化剂，如维生素A，维生素E及类胡萝卜素等，是一种有效的抗 氧化物，能有效抵御自由基，制止脂肪形成。此外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效减少肠胃对葡萄糖的吸取，减少血糖，有助保持窈窕身材。
　　苦瓜
　　苦瓜热量低，具有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有增进新陈代谢的功能。苦瓜具有强大的排毒功能，可以加快消脂速度。苦瓜可以减少体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身材更快致。
　　茄子
　　具有多种维生素，特别是紫茄中具有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表白，茄子能减少胆固醇，还能避免高脂血症引起的血管损害，可辅助诊断高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
　　雪梨
　　雪梨富含B族维生素，可以推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，具有去脂降压的功能。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内***和多余的水分，增进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿