文档介绍：[男士科学瘦身减肥措施] 如何科学减肥瘦身

　　目前的男人也越来越注重自己的身材，减肥已经不是女生的专利，但是如何去做才干达到减肥的效果呢?今天，xx为你带来了男士科学瘦身减肥措施。
　　　　男士科学瘦身减肥措施有哪些
　　一、男士减肥之运动篇
　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效措施，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
　　2、有条件的话多去健身房，叫上多种好友一起。你可以进行部分有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。　　男士科学减肥瘦身的妙招
　　1. 补充维生素
　　刊登于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，提成三组，持续26天分别供应复合维生素、钙质、安慰剂。成果供应维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其他组别。有的人食量大，是为了补充身体的必须营养。尽管服用单一维生素对减肥筹划的建树不大，然而由此却可减少其营养所相应的饮食摄入量。
　　2. 选择适合的就餐位置
　　快乐的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
　　3. 查阅邮件
　　你的收件箱有也许是多种营养资讯的汇集地，资讯里面有诸多实用的小窍门。一项研究成果表白了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，并且16周后来的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
　　4. 熄灯灭烛
　　晚上营造主线黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表白，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或灰暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在部分奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
　　5. 不要愧疚
　　虽然吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也涉及她们对已在腹中的食物的愧疚感。
　　6. 少看电视
　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，成果发现她们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
　　7. 合适的小食
　　食物增进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经解决的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用此类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简朴的变化——糙米替代白米，完整的苹果替代果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同样。
　　8. 小盘子进食
　　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。成果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多余了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多余了57%。
　　9. 吃点辣
　　根据研究表白，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，可以增进人体代谢。
　　10. 留住你的面包
　　在和脂肪的斗争中，和其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表白，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。