文档介绍：[男生运动减肥的措施] 男生迅速减肥的措施

　　男士减肥最常用的措施就是运动，因此也有不少运动很适合男性好友，今天，xx为你带来了男生运动减肥的措施。
　　　　男生运动减肥的措施有什么
　　男生运动减肥措施一：到户外运动
　　[男生运动减肥的措施] 男生迅速减肥的措施

　　男士减肥最常用的措施就是运动，因此也有不少运动很适合男性好友，今天，xx为你带来了男生运动减肥的措施。
　　　　男生运动减肥的措施有什么
　　男生运动减肥措施一：到户外运动
　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多余百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;此外，上坡、下坡的变换也使得户外运动可以不断地变换节奏。因此不管是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练****者在户外运动会受到更大的阻力，身体自身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。此外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能协助练****者坚持更长时间。
　　男生运动减肥措施二：注重热身运动
　　人们开始做运动的时候所有不爱慕热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你挥霍了燃烧卡路里的时刻，合适的热身运动能提高你的体温，增长脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增长约13%的代谢率。在运动之前做一种简朴到中档强度的至少5分钟的热身运动，逐渐提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
　　男生运动减肥措施三：每次运动至少12分钟
　　任何的运动所有会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一种训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，因此你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
　　男生运动减肥措施四：短时高强度运动消耗的热量更多
　　短时高强度运动是一种随着适度反弹的运动措施，但是在相似时间内，短时间、～2倍，甚至锻炼后来还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增长你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同样强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一种半小时，比那些始终用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
　　男生运动减肥措施五：增强运动时间
　　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。虽然你没有时间每天一种小时的运动，一种星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
　　男生运动减肥措施六：选择较重的哑铃
　　使用较重的哑铃(例如你之前举10磅的哑铃10次的话，目前举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，因此你的身体必需使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。举重物为3至6次的人，她们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，虽然你其他什么也不做。
　　男