文档介绍：大学生情绪管理
第八章
本章内容
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪发展与培养
第三节 大学生情绪训练
第一节 情绪概述
一、情绪的含义
二、情绪、情感与情商的关系
三、情绪和情感的分类
四、情绪的功能观体验、表情行为等方面发生一定的变化。
:
（1）具体情绪的调节
（2）唤醒水平的调节
（3）情绪成分的调节
第二节 大学生情绪发展与培养
3.
第二节 大学生情绪发展与培养
对于大学生较为常用的情绪调节的方法有以下几种：
（1）调节认知
（2）音乐疗法
（3）心理暗示法
（4）放松训练法
（5）适度发泄情绪
第二节 大学生情绪发展与培养
（1）调节认知
下面主要介绍心理学家埃利斯的合理情绪疗法和格鲁斯的认知重评。
ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它的主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。在ABC理论中，A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。
第二节 大学生情绪发展与培养
例如，一位男大学生，在失恋（A）之后，变得消沉抑郁（C）。虽然失恋本身确实给他带来了痛苦，但是这种情绪的根源可能是他对自己完全否定的态度（B）。在他看来，女友离开自己和他人在一起，表明自己不如他人，注定是个恋爱的失败者，因此才会抑郁。
第二节 大学生情绪发展与培养
该理论强调，是不合理的信念导致了最终的情绪问题。
不合理信念主要有以下三个特征：
①绝对化的要求，即个体以自己的愿望为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念；
②过分概括化，即一种以偏概全的不合理思维方式，常常以某一件或者某几件事来评价自身或他人的整体价值；
③糟糕至极，即是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
第二节 大学生情绪发展与培养
格鲁斯认为认知重评即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识。试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化评价。
认知重评有两种具体的调节方式：评价忽视和评价重视。
第二节 大学生情绪发展与培养
（2）音乐疗法
所谓音乐疗法，主要是通过音乐对人的大脑皮层的刺激作用影响情绪。音乐可以使人血压正常、肌肉松弛、脉搏放慢，从而感到轻松愉快，精力充沛，消除紧张、压抑和烦恼的情绪。
心灵雨伞——放松
第二节 大学生情绪发展与培养
（3）心理暗示法
这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
积极的心理暗示能够有效地形成良好的情绪。积极的自我暗示，一般可以从以下几个方面去努力：
第一，时常以赞赏的眼光看待自己；
第二，自我安慰，避免过分的自责；
第三，不患得患失，始终朝着一个明确的目标努力；
第四，学会忘记过去的失败。
第二节 大学生情绪发展与培养
第二节 大学生情绪发展与培养
（4）放松训练法
放松训练法也称松弛疗法，是行为治疗中常用的技术，它的基本原理是通过训练放松所产生的躯体反应，如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，使焦虑情绪得到缓解。
一般步骤如下：
第一步，保持安静舒适的姿势。
第二步，闭目养神。
第三步，尽量放松全身肌肉，从脚开始由下至上，逐渐进行到面部，尝试放松身体的每一块肌肉。在进行放松的过程中，会产生一些特殊的感觉，比如抽动、颤动、麻木感、瘙痒感、烧灼感、不平衡感、上浮感、眩晕感以及知觉变化等，这些感觉的出现表明你已经开始进入放松的状态了。
第四步，用鼻呼吸，使自己能意识到自已的呼吸。
第五步，保持放松状态10几分钟。可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
第二节 大学生情绪发展与培养
第二节 大学生情绪发展与培养
（三）适度发泄情绪
。特别要避免人格的侮辱和不礼貌言语的使用，尽量使用委婉一些的可以接受的语句。
。比如去健身房打沙袋，将其视为自己愤怒的对象，将内心的不满用拳头的方式发泄出来。事实证明，运动法是相当有效的方式。
。将发泄的对象抽象化，延伸至社会中的一类现象，通过日记、微博或者其他方式来表达自己对事件的思考。这样个体可以体验到通过深度思考带来的满足感，到最后往往是带给自己很大的启迪，反过来会感激当时引起自己愤怒的人。
第三节 大学生情绪训练
活动一 情绪倒带
活动二 幽默总动员
活动三 暗示的力量
活动四 Hol